腰椎间盘突出怎么锻炼

　　腰椎间盘突出是我们生活中最为常见的疾病之一，这种疾病主要是人们长期从事比较重的体力劳动以后，引起的椎间盘发生退行性改变，腰椎间盘突出在发生以后，患者会有腰部异常的疼痛感，这时候不仅需要积极的治疗，还可以进行合理的运动来改善病情。腰椎间盘突出锻炼的方法包括侧卧抬腿、对抗性运动、压腹运动、飞燕锻炼、搓腰、蹬车。

　　1、侧卧抬腿

　　腰椎间盘突出人们在平时休息的时候，可以使用侧卧抬腿的方法锻炼身体，这种方法开始的时候，患者可以在床上放一个抱枕，身体躺下来使用腹部压住枕头，一只手往前伸，另一只手放在身体的单侧，保持身体平衡，两腿伸直，最上面的腿往上抬起，抬腿运动10次，再换另一只腿运动，来回5组，可以帮助缓解腰椎间盘突出症状。

　　2、对抗性运动

　　腰椎间盘突出患者可以适当的采取对抗性运动，对抗性运动可以帮助促进腰椎部位的血液循环与强化身体肌肉，避免了肌肉与骨骼老化，加重腰椎间盘突出病情。对抗性运动包括击剑、打篮球、跆拳道、柔道等。

　　3、压腹运动

　　腰椎间盘突出人群可以使用压腹运动，压腹运动的方法是两腿跪在瑜伽垫上，两只手支撑身体，腰腹部慢慢往下压，停留5秒钟，压腹的运动可以帮助人们加强腰背部位的肌肉锻炼，对腰椎间盘突出病情有一定的缓解作用。

　　4、飞燕锻炼

　　腰椎间盘突出人群也可以使用飞燕锻炼，这种锻炼方法是将身体俯卧于床，两只手往前抬举，双脚也抬举，上半身尽量向上抬，像燕子飞起来一样，每天可以做30个。

　　5、搓腰

　　腰椎间盘突出患者可以将双手放在腰侧部位，隔着衣物由上往下反复的揉搓15次，直到腰部出现发热为止，这样的方法具有舒筋活络的效果。

　　6、蹬车

　　腰椎间盘突出人群可以使用蹬车的运动方法锻炼，蹬车锻炼的时候，人们可以仰卧在床上，双手平放，双脚像骑脚踏车一样的锻炼。