跑步机跑步和户外跑步一样吗

　　跑步场地，对跑步有一定的影响，故在跑步机上跑和户外跑，还是有点不一样的，前者对于腿部肌肉训练强度较小，脂肪燃烧率很低，人的整体运动核心力度是向上。而后者是完全相反，它的核心训练强度比较大，脂肪燃烧率很快，整个肌肉组织都协调运作。

　　日常生活中我们会经常看见有很多人夏天晨跑，一到秋冬季节就很少看见有跑步。由于天气变化，还有一些体制较差的人群，会选择在家中跑步机运动。很多人都觉得无论是出去跑还是在家跑，都是属于跑步原理是一样的。其实这种想法是错误的，这两者是有本质差别。

　　1. 训练肌肉部位不同

　　前者整体的运动中心处于一个水平状态，主要依靠小腿上下运动，训练不全面。但是小腿肌肉组织群训练强度较大，一旦休息停止运动时，就会感觉小腿异常酸胀，这种不适感觉比较明显劳。后者则完全相反，主要是依靠大腿根部以及臀部肌肉组织发力，还会带动全身肌肉组织一起运动，还可以锻炼肢体协调。

　　2. 减脂效果

　　从脂肪燃烧以及机体代谢的效率上来看，跑步机步相对脂肪消耗较慢，由于场地有限运动幅度也不大，血液循环速度较慢。血液中氧气含量也会开始减少，心脏收缩自然也会变得缓慢。后者对于脂肪燃烧效率较快，受到外界环境的刺激，血液循环速度加快，耗氧量增多，机体代谢速度也变快，减脂效果比较好。若想跑步机与户外跑有一样的减脂效果，建议可以购买阻力带，这样会对腰部产生一定的阻力。

　　3. 锻炼部位

　　前者主要训练是小腿，长期锻炼小腿肌肉会更加发达。后者训练主要是大腿根部以及臀部。建议不论采用哪种跑步方式，运动前后一定要做好拉伸锻炼，避免出现肌肉腿。

　　只是想健身提高机体自我保护能力，可以选择跑步机。但是对于有减肥需求人群，建议户外跑步，训练强度好可以加快脂肪燃烧速度。因为该项运动是属于无氧运动，会产生大量酸性物质，建议运动结束后可以按摩或者是热敷。