脖子疼怎么缓解

　　脖子疼往往是过度劳累造成的，生活中经常遇到，比如说军训时站军姿或者是模特训练走台步，一直处于抬头紧绷的状态，时间久了就会脖子疼。很多人想知道脖子疼的缓解方法，其实很简单，可以试试按摩、全身运动、颈部米字操，如果是颈椎问题就需要佩戴固定器。

　　1、按摩

　　脖子疼时不用太担心，按摩休息一会就好，基本上是因为落枕、劳累造成的，如果疼痛比较轻微可以自己用手捏一捏，也可以用按摩捶敲一敲。如果疼痛严重，可以到按摩店请专业人员推拿按摩，可以有效缓解疼痛。按摩的时候可以搭配舒筋活络的药油，均匀地涂在手掌上搓至发热，按摩十五分钟左右，一般两天后就不再疼了。

　　2、全身运动

　　坐椅子上看书学习久了也会脖子疼，特别是一直低着头不动，如果想要减少这个事情发生，应该经常起来活动活动，隔段时间调整姿势，也可以到户外运动运动，跑跑步、看看树，休息一下，不能长时间坐着不动，否则时间长了就会出现颈椎问题。

　　3、颈部米字操

　　有时晚上睡觉落枕或者着凉也会导致脖子疼，早上起来感觉脖子酸痛，快要抬不起来，这个时候可以做颈部米字操，也就是控制头部和颈部在空中写米字。先将头转到左边，从左向右缓慢转动，一直到右边极限位置保持几秒钟，然后将下巴抬至最高，从上往下慢慢移动，接着从左上角和右上角各转动一次，最后再写米字的一撇一捺。米字操可以当做日常训练，缓解轻微疼痛，若是疼痛特别严重，就不要随意转动脖子。

　　4、就医治疗

　　如果脖子疼得厉害，甚至不能从床上自己坐起来，这就说明颈椎上有问题，单纯的按摩和运动并不能缓解，若是随意活动可能会造成二次伤害，为了避免颈椎关节移位，必要时需佩戴固定器保护颈椎。因此，患者如果出现严重疼痛，就要及时送医，不能简单处理。