腰间盘突出要怎么锻炼

　　腰间盘突出要怎么锻炼，身体才会逐渐恢复呢?其实对于腰间盘突出的病人来讲，锻炼的方法是比较多的，比如爬行训练、搓腰等等，如果身体状况比较好，还可以进行倒走或者慢跑，在锻炼过程中可以有效的缓解腰间盘突出给身体带来的疼痛感，对于疾病的治疗有一定的好处，运动强度也不算太大，非常适合中老年人锻炼身体。

　　腰间盘突出要怎么锻炼?

　　1. 爬行训练

　　腰间盘突出会让人的腰部特别的难受，必须要睡着才能减轻，但是不能一直躺着，自己在空闲时也可以适当的进行锻炼，可以在医生的指导下，做爬行的一些锻炼，可以对腰部肌肉进行锻炼，可以先把腰部弓起来，然后再沉下去，然后手脚并用做出爬行的动作，如果自己感觉到身体出现不适的现象，就要立即停止，避免对身体造成伤害。

　　2. 搓腰

　　这是比较简单的方法，如果自己患有腰间盘突出，就可以用双手不断的搓揉自己的腰部进行锻炼，先从两侧开始搓揉，然后按从上到下的顺序，多搓几次，腰部温度就会逐渐升高，等到感觉自己腰部明显发热时，就可以停止下来。

　　3. 倒走

　　很多腰间盘突出的患者想要锻炼，又怕伤害到自己的腰，就可以做倒走来锻炼身体，就是倒着走路，注意路上不要有障碍物，避免在倒走的过程中被东西绊倒，每天大概倒走半个小时左右，可以让自己腰椎和腰部的一些关节滑动锻炼，对腰背酸痛的症状也会有一定的缓解，在倒走的过程中，自己身体的重心也会向后偏，这样腰椎的压力也会减少，腰部的肌肉也会得到锻炼，对腰间盘突出有一定的治疗效果。

　　4. 慢跑

　　腰间盘突出想要锻炼，方法有很多种，如果自己腰间盘突出的症状不怎么严重，在空暇时就可以尝试进行慢跑锻炼，慢跑属于有氧运动，不但可以锻炼自己心肺呼吸的能力，对腰间盘突出的治疗也有一定的效果，在慢跑前需要先做好热身运动，把自己的筋骨舒展开，在跑步过程中尽量停止自己的腰背，可以起到缓慢拉伸自己腰部韧带的效果。