锻炼颈椎的动作有哪些

　　由于工作、学习的原因人们会长时间保持一个动作不变，不是长时间坐着就是长时间的站着，这样对颈椎是非常不好的，导致身体中的一些血管总是处于压迫状态，这时人们就很容易出现肢体酸痛局部麻木的情况出现，还会诱发颈椎病。下面来学一学哪些动作可以缓解颈椎带来的问题。

　　1、拉伸

　　这时人们可以找个舒适的位置坐下来，双腿并拢。将右手伸出来，放在头部的左侧，将头部轻轻向右按压拉伸，头部也要努力向右边伸展。另外一只手努力向后伸展，每次动作坚持五秒钟，之后再休息四秒钟。然后将这个动作重复五次。

　　2、缩颈

　　正坐在位置上，双脚并拢。将头部放正，头部和后背成一条直线。然后静止五秒钟，之后再将头部努力伸长五秒钟，静置五秒钟，再向下缩五秒钟，这样循环五次，可以很好的锻炼颈椎，提高它的灵活度，减少血管淤堵的情况。对脑梗的预防也起到一定的作用。

　　3、曲颈

　　将头部向下低，之后再回到原来的位置，每次动作停留五秒钟，然后重复这个动作十次。这个动作可以让颈椎处于放松状态。

　　4、向后延展

　　用力将头部向后伸展，坚持四秒钟之后回到原来的位置，将这个动作再重复五次，每次做的时候可以将一只手握成拳头，在后背处不断的敲打。

　　5、左右旋转

　　将头部慢慢的转动到左边，在慢慢转到右边。转到一侧的时候，努力向后转坚持五秒钟这样反复5次就可以了。

　　坚持练习这些动作可以很好的改善脖颈酸痛的情况。对颈椎病有很好的预防作用。当然人们最好能去户外做做运动，比如慢跑、跳绳、体操等都是比较好的运动。

　　这些运动对身体的其它部位也大有好处，可以提高人们的心肺功能，增加肺活量。还可以提高人们的免疫能力和抵抗能力，可以增强人们的体质，减少生病的概率。会外活动阳光充足，可以促进钙质的吸收，减缓视力加深的速度，对颈椎问题也有很好的改善作用。