虚胖怎么减

　　虚胖主要是人们脾胃功能发生异常的现象，当人们摄入的食物过多时，消耗的能量过少，便会导致脂肪在身体内堆积，从而诱发虚胖的发生，所以如果人们身体属于虚胖，在减肥的时候，需要以运动为主、饮食为辅、改善睡眠质量。

　　1、运动为主

　　虚胖人群想要减肥，还是需要进行适当的运动，人们在生活中可以慢跑四十分钟以上的时间、游泳半小时以上、做瑜伽半小时以上等运动方式与时间，长期坚持下来可以起到减肥的作用。

　　通过适当的运动，还可以帮助增加身体的血液循环，使身体内的新陈代谢得到加快，可以缓解脾胃功能异常引起的虚胖现象。

　　2、饮食为辅

　　虚胖人群想要减肥还需要保持饮食合理，很多虚胖的人群身体内的湿气都比较重，当湿气过重时，也会诱发虚胖的发生，所以饮食方面虚胖人群可以多吃利尿除湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜、藕、燕麦等，人们在合理的食用这些食物以后，可以帮助有效的去除身体内的湿气，帮助排除身体内多余的水分，从而达到减肥的效果。

　　饮食方面，虚胖人群还需要保持合理的膳食营养搭配，少吃高脂肪食物，多吃高蛋白食物，新鲜的水果蔬菜，比如苹果、草莓、香蕉、菠萝、白菜、芹菜等食物，也要适当的食用。

　　3、改善睡眠质量

　　长时间的睡眠质量差是引起虚胖的主要原因，当长期睡眠质量不好以后，人们的身体会变得越来越虚弱，身体抵抗力也会变差，从而诱发虚胖的发生，所以想要将虚胖减下去，还需要人们改善睡眠质量，只有保持充足的睡眠，人们的身体才可以处于比较健康的状态下，身体内器官运行也会正常，从而缓解虚胖的现象，虚胖患者可以起到减肥的效果。

　　虚胖人群在生活当中要少吃油炸、辛辣等刺激性食物，平时情绪也要保持愉悦，避免让自己长期处于过于忧虑、紧张、焦虑、压力大等状态下。