如何改善失眠症状

　　长期失眠不仅会加重肝肾负担，还会诱发各种慢性并发症。为了身体健康以及不诱发其它并发症的情况下，建议可以先调整好自己生活习惯，还有就是每天可以适当做一些轻缓运动，饮食上选择清淡容易消化的食物，调理好自己肠胃加快体内褪黑素分泌。外界环境中给自己营造良好的入睡条件，严重的情况下建议遵医嘱口服药物治疗。

　　关于改善失眠症状早期不严重的情况下，建议可以先从饮食入手。比如多吃一些营养脑部神经细胞的食物，常见的有维生素含量多的果蔬类食物，还有就是核桃以及杏仁等坚果类食物，磷酸酯含量较多，可以刺激褪黑素分泌。但是辛辣刺激性食物是不建议摄入，主要是因为这类食物会对胃肠道造成刺激，导致表面黏膜有紧张以及收缩症状。一天三餐都是清淡容易消化，保证营养物质摄入充足的情况下，还可以起到治疗失眠的作用。

　　除了食疗之外还有就是调整好自己生活习惯，对于长期熬夜者可以坚持一段时间是十一点入睡，当机体细胞组织适应后就会刺激褪黑素分泌，一旦机体细胞器官适应这种作息之后，就会对失眠症状有所缓解。

　　营造良好的睡眠环境也是可以适当缓解该症状，睡觉时将房间内窗帘拉上，还有佩戴眼罩减少外界光源刺激。建议睡前不要观看电子产品，主要是因为含有的蓝光是会对神经造成刺激，影响褪黑素分泌。给房间内放置香薰还有放一些舒缓的音乐，是可以起到改善失眠症状作用。

　　其实运动也是可以加快激素分泌，对于失眠患者是可以选择每天坚持半个小时有氧运动训练。老年人可以晚饭后休息半个小时，外出散步或者是慢跑等，加快血液循环速度刺激激素分泌。

　　需要注意的是一定要做好运动前热身准备，防止对关节组织造成刺激。

　　以上就是一些关于该症状的一些缓解措施，可以将其作为参考。