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国红

国红

国红,女,北京医院神经内科主任医师、知名mansion88 app 、三级教授,硕士生导师家。北京医院优秀共产党员。1986年毕业于山东医科大学,1997年在瑞典卡罗林斯卡研究所做访问学者。有着多年临床工作经验,擅长神经内科各种疾病,尤其是重症肌无力等神经系统自身免疫疾病的诊治。现为北京医学会神经病学分会第十届委员会神经免疫学组委员,北京神经内科学会神经感染与免疫专业委员会委员,北京女医师协会神经内科学组委员,中华医学会医疗事故鉴定委员会mansion88 app 。曾获得卫生部科学技术进步奖二等奖、北京市科学技术奖三等奖。共发表论文50余篇,SCI1

睡不着失眠怎么快速入睡

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  引起失眠的原因有很多,比如心理压力较大,情绪状态不稳定影响褪黑素分泌,引起入睡困难的症状。还有一些是由于饮食上导致,比如饮用刺激性饮料以及浓茶等,这些食物中含有的物质是会刺激脑部神经,导致其一直处于兴奋状态。若是想要快速入睡,找到病因之后选择合适的治疗方式。比如睡前可以先进行泡脚,促进局部血液循环加快,缓解放松自己大脑神经细胞。其次就是睡前饮用牛奶,刺激褪黑素分泌。平时多听一些舒缓的音乐,学会自我排解释放不良情绪。适当运动加快机体血液循环速度,还有营造良好的睡眠环境,一定要关灯带眼罩,不要观看手机等电子产品。

引起失眠的原因有很多,比如心理压力较大

  1. 饮食治疗

  很多失眠患者是可以通过食疗缓解,比如多吃营养神经细胞的食物,核桃,黑豆,枸杞,蓝莓等。这些食物中不仅含有大脑生长发育所必须的磷酯类,还有就是微量元素以及矿物质。不仅可以刺激褪黑素分泌,还能影响大脑血管以及下丘脑,缓解失眠症状。少喝刺激性饮料,尤其是浓茶和咖啡等,会刺激神经元释放大量胆碱能物质。

  2. 生活习惯

  睡前最好不要玩手机,蓝光不仅对眼睛刺激较大,还会刺激到交感神经导致其一直处于兴奋状态,长期这样也会引起入睡困难,想要缓解建议平时睡前不要观看手机,减少蓝光对神经的刺激。还有就是保证自己作息要有规律,十一点之前一定要进入睡眠状态,坚持一段时间后就可以有所缓解。

  3. 睡眠环境

  可以营造良好的睡眠环境,比如装上遮光窗帘以及佩戴眼罩,可以隔绝外界对于眼部刺激,加快褪黑素分泌,可以在房间内放置熏香促进睡眠,还有就是放舒缓的音乐,作用原理是一样。

  4. 适当运动

  晚上饭后半个小时外出散步,或者是在家进行有氧运动训练,都是可以促进局部血液循环速度加快,营养神经避免其一直处于兴奋状态,可以缓解失眠以及提高睡眠质量。

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