失眠症状如何缓解

　　现在年轻人生活压力较大，神经一直处于紧绷状态，长期这样就会陷入失眠症状。以前主要发病人群集中在老年人，随着现代社会不断进步，很多年轻人也会出现该症状，主要是由于神经元一直处于兴奋状态，信号传递速度较快，若是想要缓解该症状，首先可以从饮食方面入手，比如多吃一些营养脑部神经的食物有黑芝麻黑豆，枸杞还有果蔬类食物，能够加快机体新陈代谢速度起到放松的效果。其次就是加强个人运动，促进全身细胞组织血液循环，还有保证生活作息要规律，不要长期熬夜，一旦养成该习惯自己就会形成一个记忆细胞。建议选择口服药物遵医嘱服用正确的药物以及剂量。

　　首先就是食疗是最常见，也是最有效的治疗方法之一，多吃黑豆，黑芝麻以及谷类食物，由于含有的磷酸酯物质较多，还有就是维生素类食物，常见的有苹果，西红柿，芹菜猕猴桃等。可以增加血管弹性，有利于营物质吸收，缓解疲劳等症状。

　　除了食疗之外，还有就是加强日常个人有氧运动，比如，瑜伽，训练，慢跑，快走，以及游泳和骑自行车等都是常见的运动方式，长期坚持是可以加快机体新陈代谢，有利于体内有毒物质的排出。防止脑部神经一直处于兴奋阶段，导致失眠症状加重。需要注意的是运动量，以及时间一定要根据个人身体状况，选择合适的方法。

　　还有就是生活作息要有规律，我们肌体细胞是具有一定的进行长期熬夜，不仅会导致激素分泌紊乱，还会抑制褪黑速分泌造成失眠症状。建议晚上11:00之前就进入睡眠状态，进行脚底按摩或者是泡脚等方式，能够促进褪黑速分泌。一定要营造良好的睡眠氛围带眼罩，不要观看电子产品。

　　以上方法都没有任何效果的情况下，建议可以选择药物治疗。需要注意的是一定要在医生的指导下口服，避免发生药物不良反应。