失眠多梦是怎么回事

　　长期处于紧张或者抑郁状态中的人容易出现失眠多梦的情况，大家一定要学习调节情绪的方法，主动适应压力，保持心态平和。我们应该合理安排工作时间，提高工作效率，不要接受超出自己能力范围的工作。我们也可以转移注意力，多做自己感兴趣的事情，例如唱歌、看风景和散步等。部分患者出现类似的情况是因为睡眠环境太差，光线明亮、室温过高或者噪音过多都会影响我们的睡眠质量。我们可以使用电子产品调节室内温度，更换遮光性强的窗帘，大家还能够使用耳塞，减少外界因素对睡眠的干扰。不要在房间内放花草，经常打开窗户，改善空气质量。

　　昼夜颠倒或者生活不规律的人除了失眠多梦外，还可能有头晕、乏力和气促等症状，我们应该改正错误的行为，养成良好的生活习惯。睡前可以喝一杯牛奶或者用热水泡脚，消除身体疲劳，使我们快速进入放松状态，提高睡眠质量。我们不可以在晚上吃太多食物，也不能吃辛辣、生冷、肥腻或者刺激性强的食物，减轻胃肠道的负担。睡前一小时不要做使神经兴奋的事情，例如看电视、刷微博和逛淘宝等。咖啡或者浓茶也会使我们出现失眠多梦的情况，大家不可以经常喝。部分患者需要长期服用药物治疗，这些药物可能使患者出现头痛、焦虑或者反跳性失眠等。

　　年龄偏大的人需要更少的睡眠时间，我们可以调整作息时间，将入睡时间向后推移，同时减少白天睡觉的时间。过度劳累或者皮肤瘙痒患者可能出现无法入睡的情况，大家应该多休息，积极治疗原发性疾病。还有部分患者可能需要使用镇静剂治疗，但是我们不可以对药物产生依赖性，大家可以在医生的指导下逐渐减少药量，不可以在症状好转后立刻停药。

　　某些助眠药物会使患者的肌肉松弛，大家起床的速度不能太快，也不要在睡前喝太多的水，夜尿会增加发生意外的可能性。贴身衣物选择宽松、透气和柔软的款式，睡觉时不要穿过紧、过小的衣物。