国红,女,北京医院神经内科主任医师、知名mansion88 app 、三级教授,硕士生导师家。北京医院优秀共产党员。1986年毕业于山东医科大学,1997年在瑞典卡罗林斯卡研究所做访问学者。有着多年临床工作经验,擅长神经内科各种疾病,尤其是重症肌无力等神经系统自身免疫疾病的诊治。现为北京医学会神经病学分会第十届委员会神经免疫学组委员,北京神经内科学会神经感染与免疫专业委员会委员,北京女医师协会神经内科学组委员,中华医学会医疗事故鉴定委员会mansion88 app 。曾获得卫生部科学技术进步奖二等奖、北京市科学技术奖三等奖。共发表论文50余篇,SCI1
我们的人生当中大概有三分之一的时间都处在睡眠的状态,良好的睡眠质量对于我们来说非常重要,如果长期性的睡不着觉,很容易会发生危害人们生命健康的疾病,所以当人们在生活中出现睡不着、失眠的情况,需要及时采取有效的措施治疗。缓解睡不着失眠的方法是保持良好的入睡环境、睡前喝牛奶、白天不要睡太多、保持稳定的心情、药物治疗。
保持良好的入睡环境
睡不着失眠的人群在睡觉的时候,要处在安静、温暖、黑暗的环境下入睡,很多睡不着失眠的人群,可能是入睡的环境过于嘈杂、室内光线过于明亮、室内过热或是过冷等不良的环境下,使得人们的身体会处于兴奋的状态,从而便会引起睡不着失眠的发生。
睡前喝牛奶
睡不着、失眠的人群可以在睡觉之前饮用一杯牛奶,牛奶是一种有助于睡眠的饮品,它里面含有的色氨酸物质,可以起到镇静神经、安神的作用,人们在睡觉之前不可以喝功能饮料或是浓咖啡、含糖量高饮料,也不要喝太多水,防止加重睡不着失眠的症状。
白天不可睡太多
很多睡不着失眠的人群,有可能是白天睡得时间过多,身体感觉不到疲劳、困乏的感觉,生物钟可能会有些紊乱,从而引起睡不着失眠现象的发生。这类失眠的人群,在白天最多只可入睡1小时,不可以睡过多的时间。
保持稳定的心情
很多人发生睡不着失眠的原因,都是由于睡觉的时候,情绪处于过于焦虑、紧张的状态,使得脑部神经处在兴奋状态,便会引起睡不着失眠的发生,这种现象多出现在快要考试的时候,人们需要保持稳定的情绪入睡,晚上睡觉不要想太多,保持充足的睡眠时间,可以有利于人们第二天的正常工作与考试。
药物治疗
如果人们长期出现睡不着失眠的症状,通过上述的方法无法缓解以后,需要在医生的指导下服用镇静安眠的药物缓解失眠现象。
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马立新