失眠晚上睡不着怎么办

　　这时人们时常会遇到的问题，明明工作学习一天身体已经是很疲惫了，可以到半夜一两点的时候大脑还是比较兴奋，在床上翻来覆去就是睡不着觉，到了第二天整个人又会感觉比较疲惫，不想起床，变得没有精神，大大影响到人们工作和学习的效率。眼睛上还会有重重的黑眼圈，特别影响美观。

　　失眠晚上睡不着怎么办?

　　1、睡前泡脚

　　泡脚可以活络人们经络，及时疏通一些受阻的经络，身体中的气血可以运行得更加的通畅。它可以加快血液的流动的速度，让身体的温度慢慢升高一点，可以减少身体中的寒气的淤积。可以让人们的肌肉和神经都处于比较放松的状态。泡脚的时候可以多穿一件衣服，这样汗液很容易流出来，大量流汗就可以去除身体中的湿气，减少身体中的湿毒，让身体变得更加轻松，从而可以提高人们的睡眠质量。注意每次泡脚最好不要超过二十分钟，避免影响到大脑的供血。

　　2、放松神经

　　人们要注意调节自己的神经状态，避免它总是处于紧张、焦虑的状态。可以做一些自己喜欢的又能放松神经的事情。比如适当的运动，打打球，跳跳绳等。可以找朋友喝喝茶，听听音乐，散散步等。这些事情都可以让人们的大脑神经处于比较放松的状态。这样晚上睡觉的时候可以更加快速的入眠，注意在睡觉前的一小时内不要做剧烈的运动。

　　3、调节环境

　　在睡前半小时内人们可以调节一下室内的灯光，开启淡黄色等光线比较柔和的台灯。调节室内的温度，不要太冷也不要太热，注意开窗通风，但是窗子不要开的太大。选择比较柔软舒适的床上用品。可以播放一段比较舒缓的音乐。这样睡意来的就会快一些。晚上要早点睡觉，最好在九点之前就能上床。注意不要喝太多的水，避免出现起夜的情况。躺下之后也不要玩手机，避免大脑出现太兴奋的情况。睡前一小时之内不要吃太多的食物，避免增加胃肠的负担。