睡眠不好怎么调理

　　睡眠质量的好坏影响着人们的身体健康和正常生活，很多人在生活中因为各种原因，都会有失眠多梦、睡眠不好的情况发生，这时候不仅需要我们查找出原因治疗疾病，还需要在生活中进行有效的调理。睡眠不好调理的方法是饮食调理、保持正确睡姿、营造睡眠环境。

　　饮食调理

　　我们都知道在晚上睡觉之前是不建议食用过于刺激性食物的，比如睡前不吃辛辣食物、不喝酒不抽烟、不吃宵夜、不喝咖啡等，因为这些食物会刺激到人们体内的神经器官，导致它们处在兴奋状态，便会使得人们无法入睡。我们在睡前可以饮用牛奶，帮助安定神经，起到镇静安眠的作用，还可以帮助人们起到补钙，促进生长发育和避免骨质疏松的发生。

　　保持正确睡姿

　　很多人在平常睡觉的时候，都喜欢仰卧入睡，并且还会将手放置在胸前，这就会使得身体内的胸腔压力变大，心肺受压，容易在睡觉的时候出现胸闷、做噩梦、打呼等影响睡眠的情况发生。在仰卧的时候还会将全部的身体重量压在肋骨部位，引起脊椎关节受压，长期如此可能会引起疾病的发生，所以睡眠不好的人群不建议仰睡。

　　正确的睡姿方式应是右侧卧入睡，我们可以将两腿弯曲，身体朝右卧，由于心脏位置偏向于左边，右侧入睡不会压迫到心脏，从而有利于全身的新陈代谢，帮助改善睡眠。

　　营造睡眠环境

　　我们在入睡的时候中要避免处在声音过于嘈杂，强光明显的环境下，应保持安静昏暗的环境下入睡，人体内褪黑素的生成需要配合昏暗的环境，才可以调理睡眠不好的现象发生。睡眠环境下的室内温度也要注意调节，避免温度过低或是过高，给人们身体造成不适。

　　睡眠不好的人群如果长期失眠多梦，需要及时去医院找医生治疗，在查找出原因之后，再通过针对性治疗方法缓解睡眠不好的现象。人们平时也可以睡前泡泡脚，帮助缓解失眠。