睡眠浅易醒的改善方法是什么

　　现代人的生活压力比较大，很多人都有从睡眠状态中突然清醒或者失眠的情况，需要主动采取措施提高睡眠质量，保护我们的健康。我们在睡觉前不要吃太多的食物，减轻胃肠道的负担，不吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物，多吃流质或者半流质食物，例如米粥、面条和馄饨等。我们在饭后半小时可以选择散步、慢跑和竞走等，提高胃肠道的蠕动速度，减少食物残渣滞留在肠道内的时间。运动后一定要喝一些温盐水，补充机体丢失的钠离子和水分，维持内环境平衡。

　　睡觉前一小时内不要做使神经兴奋的事情，例如刷微博、看电视剧和打游戏等。大家可以在睡前用热水泡脚，改善肢体末梢的血液循环，缓解身体的不适感，让自己保持在放松状态，能够更快入睡。也可以喝一些温牛奶或者蜂蜜水来改善睡眠，但是不可以喝太多，减轻肾脏的负担，防止夜尿影响到睡眠质量。大家还可以躺在床上听节奏舒缓的音乐，同时闭上眼睛，帮助自己快速入睡。睡前不可以喝浓茶或者咖啡，少用辅助睡眠的药物，降低自己对药物产生依赖性的概率。

　　我们睡觉的房间要保持温湿度适宜，不要放太多影响睡眠的物品，例如花草、玩偶和香薰等。花草在夜间会进行呼吸作用，消耗空气中的氧气，使我们出现缺血、缺氧的情况，大家就会突然从梦中苏醒或者睡眠质量变差，影响到工作和生活。睡觉的房间要定时开窗通风和定期消毒，减少细菌滋生。床上用品和贴身衣物选择柔软、摩擦小和舒适的类型，减少皮肤损伤。注意自己的枕头高度和睡觉姿势，尽量选择右侧卧位。

　　我们平时要参加运动，消耗机体多余的热量，使我们感到疲惫，帮助我们改善睡眠质量。不要过度劳累或者经常熬夜，会使身体内环境的平衡被打破。出现原因不明的疼痛、乏力和呕吐等症状时，应该立刻去医院检查，确定病因，及时治疗，防止病情恶化。