快速入睡的方法有哪些

　　现在的社会竞争很强烈，导致人们的心理压力很大，很多的年轻人在睡觉的时候都会出现失眠的情况，这主要是和精神上的压力过大有关。晚上睡觉躺在床上翻来覆去无法入睡，有时候睡着还会突然惊醒，想要安稳的睡觉很难。那么，有哪些方法可以帮助快速入睡呢?

　　睡会觉前停止思考

　　经常睡眠质量不好的人，可以在睡前听些舒缓的音乐，或者是看一些书籍，帮助入睡。上床睡觉之前停止不必要的思考，将所有的烦恼都抛诸脑后。睡觉的卧室要保持黑暗，有助于睡眠，黑暗的环境有催眠的效果。也可以脸上窗帘，或者是带上眼罩和耳塞，隔绝外界的干扰，便于入睡。

　　睡觉之前散散步

　　在晚饭过后，可以适当的散散步，锻炼身体，可以帮助入睡，同时促进肠胃的消化。散步还可以锻炼身体的肌肉，让全身放松，身体的体温会有所提高，等到体温下降的时候，就会产生困意。也可以做瑜伽，缓解一天的疲劳，帮助入睡。

　　睡觉之前洗热水澡

　　在上床睡觉之前可以洗一下热水澡，洗完澡之后身体的温度会慢慢下降，让人感觉到很疲惫。没有睡觉之前，最好不要洗澡，热水会让大脑处于兴奋的状态。洗完澡之后身体自然会很疲倦，有困意，这个时候睡觉是最好的。

　　喝牛奶

　　很多人都知道晚上睡觉之前喝一点牛奶，可以帮助入睡。牛奶里含有的某些物质，有镇静的作用，能够让人安稳入睡。需要注意的是，在睡觉之前不要抽烟喝酒，也不要喝一些刺激性的饮料，会影响到睡眠。

　　白天少睡觉

　　有些人一到晚上就睡不着觉，在中午的时候午睡的时间很久，自然晚上就会睡不着。可以适当的改变睡眠的时间，在白天的时候少睡觉，午睡的时间保持在半小时即可，完全够下午的工作所用，这样晚上睡眠的质量才会有所提高。

　　经常性入睡困难的人，可以采取以上的方法帮助入睡。如果还是一直无法入睡，最好能够去医院做一下检查，再进行治疗。