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国红

国红

国红,女,北京医院神经内科主任医师、知名mansion88 app 、三级教授,硕士生导师家。北京医院优秀共产党员。1986年毕业于山东医科大学,1997年在瑞典卡罗林斯卡研究所做访问学者。有着多年临床工作经验,擅长神经内科各种疾病,尤其是重症肌无力等神经系统自身免疫疾病的诊治。现为北京医学会神经病学分会第十届委员会神经免疫学组委员,北京神经内科学会神经感染与免疫专业委员会委员,北京女医师协会神经内科学组委员,中华医学会医疗事故鉴定委员会mansion88 app 。曾获得卫生部科学技术进步奖二等奖、北京市科学技术奖三等奖。共发表论文50余篇,SCI1

女性睡眠不好的小妙招有哪些

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  睡眠不好的女性,睡前可以泡热水脚,加快足部血液循环,有利于放松脑部神经,可以快速进入深度睡眠状态。喝牛奶或者是食用坚果类食物,可以营养脑部神经纤维,提高睡眠质量。还可以进行有氧运动,加快全身血液循环速度,释放压力。关灯睡觉可以佩戴眼罩,睡前听舒缓的音乐,避免长时间观看电子产品。按摩头部也可以提高睡眠质量。

很多女性朋友都有过睡眠不佳的情况

  很多女性朋友都有过睡眠不佳的情况,第二天精神状态不佳,影响到一天的生活以及工作,经常感觉注意力无法集中,头部有眩晕以及胀痛感,皮肤没有光泽感。

  1. 睡前泡脚

  足底分布很多血管,睡前热水泡脚可以加快局部血液循环,缓解过度紧张的神经纤维细胞组织,改善血液循环还可以缓解疲劳。

  2. 营养良好的睡眠环境

  睡觉前可以将房间的灯全部关闭,带上眼罩刺激体内褪黑素的分泌。睡前避免观看手机,电视等电子产品。因为它含有的蓝光不仅对眼睛有伤害,还会抑制体内褪黑素的分泌,无法快速进入睡眠状态。而且还可以给自己制定睡眠计划,身体一旦适应后就会提高睡眠质量。

  3. 睡前运动

  适当的运动可以加快血液循环速度,提高睡眠质量。睡眠状态不佳的女性朋友,建议睡前做瑜伽拉伸有氧运动,促进全身的肌肉细胞组织运动,还能加快消耗血液中的氧气含量。快速进入深度睡眠状态。

  4. 晚饭少吃

  晚上进食太多会增加胃部负担,一直不停地进行食物分解消化,脑部神经纤维组织一直传递信号,神经较为紧绷没有完全得到放松。

  5. 听舒缓的音乐

  压力过大,神经长期处于紧绷状态下很容易导致睡眠不佳,无法快速进入睡眠状态。听舒缓的音乐可以放松脑部神经组织。

  导致睡眠不佳的因素有很多,平时一定要养成良好的生活习惯,饮食方面避免食用会刺激神经纤维以及抑制黑色素分泌的食物。学会放松不要给自己太大压力。

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