睡觉总是张嘴怎么办

　　有些人睡觉时总是会张嘴，自己在睡觉之前，专门把嘴巴合起来了，在睡醒之后发现自己还是张嘴睡觉了，喉咙部位也特别的干痛，需要喝水才能得到一定的缓解，有些人张嘴睡觉还会出现打呼的声音，影响到室友的睡眠质量，很多人都想知道，有什么方法可以解决睡觉张嘴的现象，其实很多原因都会导致睡觉张嘴，要根据具体的原因来采取措施，症状才会得到缓解。

　　1. 鼻子被堵住了

　　很多人睡觉总是会张嘴，是因为患者没办法正常的喘气，需要张开嘴巴，尤其是鼻炎患者，经常会感觉到鼻塞，睡觉需要张开嘴巴呼吸。

　　2. 肥胖

　　如果身体偏肥，也会导致睡觉时总是张嘴，因为脂肪会对喉咙产生挤压，导致患者的气道出现狭窄的情况，需要张嘴来协助身体进行呼吸，会对喉咙带来一定的伤害，严重时患者还会出现呼吸暂停的现象，需要及时控制自己的体重。

　　睡觉总是张嘴怎么办?

　　1. 疏通鼻孔

　　如果睡觉总是张嘴，是鼻子出现问题导致的，就可以对鼻子进行清理，不要直接用手清理鼻子，容易弄破流血，可以采用雾化治疗，让鼻塞的情况得到缓解，平常自己出现流鼻涕的症状，超过两个星期还没好转，就要及时到医院进行治疗，避免对呼吸产生一定的影响。

　　2. 调整呼吸习惯

　　在平常可以多吃一点水果，给身体补充水分，在睡觉之前喝一点水，尽量让自己放松下来，先调整好自己的呼吸，不要下意识的张开嘴巴，要让自己用鼻子进行呼吸，在睡醒之后也要多喝一点水，可以减轻喉咙的不适感，每天睡眠的时间要足够，可以让自己的精神更好。

　　适当的进行运动，在运动的过程中，会感觉到自己鼻子不够用，想要张开嘴巴帮助身体进行呼吸，这时就要对自己的呼吸进行调整，让自己只用鼻子进行呼吸，这样就可以锻炼自己，让自己呼吸习惯慢慢纠正过来。

　　3. 训练上下唇的闭合能力

　　可以对自己咬合能力进行训练，方法也比较简单，可以用干净的硬纸，让在自己的嘴唇中间，尽量让自己的嘴唇抿住，然后再把纸张抽出来，重复几次可以训练自己上下唇的闭合能力，能让嘴唇闭的比较紧，自己张嘴睡觉的症状也会得到一定的改善，也可以把硬卡片洗干净，然后用上下唇一直夹住卡片，等到嘴唇比较酸时再拿下来，这样也可以让嘴唇闭合能力得到锻炼。