睡眠不好如何调理

　　睡眠不好，调理方法有很多。日常饮食方面，可以多食用容易消化温热温补的食物，营养脑部神经纤维，减轻身体负担可以快速进入睡眠状态。生活习惯方面要规律作息，避免熬夜保证睡眠充足，制定入睡计划时间，使身体适应进入睡眠时间。营造良好的入睡环境，将窗帘拉起并带上眼罩。关灯后避免观看电子产品，听舒缓的音乐放松脑部神经。睡前进行简单的有氧运动，释放压力。

　　生活中若是有人难以入睡，经常半夜有惊醒，对第二天生活以及工作都受到影响，脸色也黯淡没有光泽感。还会影响身体健康，调理睡眠的方法有很多。

　　1.睡前运动

　　可以养成睡前运动的习惯，能提高睡眠质量。有氧运动可以加快机体血液循环速度量，不但可以消耗多余的精力以及血液中氧气含量，可以快速进入睡眠状态。

　　2. 调整饮食结构

　　适当调整饮食结构，避免食用油脂较多以及糖分含量高的食物，会增加身体负担不利于消化吸收。晚饭建议吃容易消化并且有营养丰富的食物，不建议摄入过多，会增加入睡难度。调整之后会发现自己的肠胃负担变小，食物分解消化会快一些，入睡更加容易。

　　3.睡前避免看电子产品

　　入睡前将屋内灯全部关闭，将窗帘全部拉上。有些人喜欢开灯睡觉，是为了方便玩手机，不会对眼睛造成伤害。但是这样做反而会延迟进入睡眠状态的时间。可以给自己制定入睡时间计划表，养成到店睡觉的习惯。还有关灯后不看手机，电子产品中蓝光会抑制黑色素分泌，增加入睡难度。

　　3. 营养入睡环境

　　营养良好的氛围可以加快机体进入失眠状态，带好眼罩使房间全部处于黑暗状态，促进体内黑色素分泌，可以更快进入深度睡眠。

　　4. 听舒缓音乐

　　过度的紧张以及长期处于压力当中，很容易引起失眠症状。可以多听舒缓的音乐，放松脑部神经纤维，学会放松自己。保持情绪状态最佳，都是可以缓解睡眠不佳症状。