护肝的方法有哪些

　　肝脏的生理功能不仅有解毒效果，还有可以促进红细胞生长发育，加快血液循环速度，以及分解消化食物中较多油脂物质，具有将血脂以及清除血液中废弃物质的作用。一旦出现肝脏受损，对于身体危害较大。日常生活中一定要多加注意日常饮食，以果蔬类食物为主，其次就是保证生活作息要有规律，长期熬夜是会影响其表面细胞自我合成。还有中医上认为肝脏主怒，因此要保证情绪状态稳定，这样才不会导致激素分泌紊乱。适当加强个人体育锻炼，可以加快全身细胞组织运动，加快血液循环速度有利于肝脏健康。

　　1. 饮食结构

　　饮食上可以多吃绿色蔬菜和新鲜水果类食物，常见的有生菜，菠菜，韭菜等，能够起到疏肝解郁的作用，促进表面细胞组织合成。还有就是维生素含量比较丰富的水果，常见的有橙子，柠檬以及猕猴桃，建议最好是直接食用，营养物质可以直接作用于肝脏经络起到保肝的作用。

　　2. 生活作息

　　肝脏最害怕就是熬夜以及休息时间不足，平时要养成规律生活作息，保证自己每天睡眠时间要充足。晚上十一点之前一定要进入深度睡眠状态，主要是因为这个阶段，肝脏已经开始进入自我代谢阶段，若是此时还是继续处于工作状态，神经细胞一直处于兴奋状态下，是会对其造成较大负担，对于排毒也会造成一定障碍。

　　3. 情绪状态

　　中医上认为肝脏主怒，长期处于暴躁以及压抑的的环境中，情绪状态不稳定的情况下，对肝脏早造成的伤害比较大。因此一定要保证情绪状态稳定，不要生气，学会排解不良情绪压力，减轻肝脏负担。

　　4.体育锻炼

　　每天坚持半个小时有氧运动训练，可以提高免疫系统功能，对于肝脏代谢以及解毒功能都有所提高。可以促进全身细胞组织运动，加快表面活性细胞生长，营养物资吸收更加全面。需要注意的是一定要控制好自己每天运动量。