检查出胆固醇高怎么降下来

　　随着生活变的更好，各类高胆固醇美食都成为了餐桌上的常客，人体长期过多摄入高胆固醇食物，会致使胆固醇升高，没有时间或者心情，通过运动及时消耗体内多余的胆固醇，这样各种各样的疾病就会接踵而至，胆固醇高会对人体有非常多的危害，我们平时可以通过饮食和运动调节身体内的胆固醇。

　　饮食调节能够有效降低胆固醇，胆固醇高者平时应当多吃荞麦、桑叶、决明子和枸杞子等，荞麦中含有铬元素、芦丁和亚油酸等物质，有利于保持血管通透干净，促进血管细胞增生，从而有效防止心血管疾病发生。桑叶中含有桑叶多糖和很多化合物，能增加血管柔韧性改善心脑血管循环从而降低胆固醇、血糖和血脂。决明子里有黄氏提取物和决明素等成分，能有效降低胆固醇、血脂和血压。枸杞里含有大量枸杞多糖，能有效保护胰岛细胞并调节血管内甘油三脂和胆固醇含量。

　　适当运动对降低胆固醇也是很有效果的。胆固醇高者平时可以多做一些如慢跑、快走、上下楼梯、骑自行车和游泳等以耐力为主的运动。运动时间建议保持每次三十到四十五分钟，每星期三次到五次最佳，每次运动之前可以先做五到十分钟的预备运动，在运动终止前也应当有五到十分钟的运动减速时间。运动强度也不用太大，运动时心率一般控制在每分钟100到145次为佳。

　　高胆固醇危害较大，无论男性还是女性，如果胆固醇含量过高，他的寿命很可能会减少，同时与血管有关的疾病，如中风等的患病率会增加。胆固醇升高的话，还会阻碍心脏动脉并让动脉变窄，容易引起心脏病。同时，胆固醇过高也会增加骨质疏松的发生率。人的身体中胆固醇过高，还会引发牙周病等，对于男性朋友，还会加速前列腺癌的生长， 引发肾功能紊乱等疾病。

　　高胆固醇对人体造成不少影响，我们平时应该多吃些以上的食物。同时还应该配合适当的运动，坚决不要吃胆固醇较多的食物，如动物脑、蛋黄、虾等