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范军

范军

范军,男,主任医师,毕业于北京医科大学,临床医学硕士学位。长期从事心血管临床及危重症抢救工作。对冠心病发病与基因多态性有较深入研究。参加北京大学第四临床医院的教学任务,有丰富的教学经验。

检查出胆固醇高怎么降下来

  收藏文章 分类:疾病疗养

  随着生活变的更好,各类高胆固醇美食都成为了餐桌上的常客,人体长期过多摄入高胆固醇食物,会致使胆固醇升高,没有时间或者心情,通过运动及时消耗体内多余的胆固醇,这样各种各样的疾病就会接踵而至,胆固醇高会对人体有非常多的危害,我们平时可以通过饮食和运动调节身体内的胆固醇。

饮食调节能够有效降低胆固醇

  饮食调节能够有效降低胆固醇,胆固醇高者平时应当多吃荞麦、桑叶、决明子和枸杞子等,荞麦中含有铬元素、芦丁和亚油酸等物质,有利于保持血管通透干净,促进血管细胞增生,从而有效防止心血管疾病发生。桑叶中含有桑叶多糖和很多化合物,能增加血管柔韧性改善心脑血管循环从而降低胆固醇、血糖和血脂。决明子里有黄氏提取物和决明素等成分,能有效降低胆固醇、血脂和血压。枸杞里含有大量枸杞多糖,能有效保护胰岛细胞并调节血管内甘油三脂和胆固醇含量。

  适当运动对降低胆固醇也是很有效果的。胆固醇高者平时可以多做一些如慢跑、快走、上下楼梯、骑自行车和游泳等以耐力为主的运动。运动时间建议保持每次三十到四十五分钟,每星期三次到五次最佳,每次运动之前可以先做五到十分钟的预备运动,在运动终止前也应当有五到十分钟的运动减速时间。运动强度也不用太大,运动时心率一般控制在每分钟100到145次为佳。

  高胆固醇危害较大,无论男性还是女性,如果胆固醇含量过高,他的寿命很可能会减少,同时与血管有关的疾病,如中风等的患病率会增加。胆固醇升高的话,还会阻碍心脏动脉并让动脉变窄,容易引起心脏病。同时,胆固醇过高也会增加骨质疏松的发生率。人的身体中胆固醇过高,还会引发牙周病等,对于男性朋友,还会加速前列腺癌的生长, 引发肾功能紊乱等疾病。

  高胆固醇对人体造成不少影响,我们平时应该多吃些以上的食物。同时还应该配合适当的运动,坚决不要吃胆固醇较多的食物,如动物脑、蛋黄、虾等

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