得了糖尿病恐怕是健康问题中较为严重的一种，很多人觉得自己身体还不错，但往往去医院一检查竟然得了糖尿病，十分可怕。那么，怎样预防糖尿病?本期的中华医药节目邀请了贾伟平为我们讲述，一起看看吧。
该视频主要文字介绍：
怎样预防糖尿病
第一条：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。
第二条：少油少盐
吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。
第三条：食物多样、谷类为主
每天少要吃够20种食物，好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。
第四条：天天运动，保持体重
“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。
第五条：三餐分配要合理，零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
第六条：每天足量饮水，合理选择饮料
成人一天少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。
第七条：饮酒应限量
男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。25克，就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。
第八条：吃新鲜卫生的食物
新鲜食物营养，卫生食物更安全。只要能吃到新鲜蔬菜，就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、酱菜;只要能吃到新鲜肉类，就应少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、熏肉等。
第九条：多吃蔬菜、水果和薯类
这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。
第十条：每天吃奶类、大豆或其制品
奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤奶制品，好一斤。鲜牛奶好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。
糖尿病的早期症状
经常疲倦、乏力、虚弱、头晕者。
皮肤干燥瘙痒，用止痒药无明显好转者，尤其是女性外阴瘙痒经抗炎、抗真菌治疗无效者。
皮肤易患化脓性囊肿、痈、疖、疮等且不易治愈以及久治不愈的伤口感染或手术伤口不易愈合者。
皮肤感觉异常者，四肢麻木、感觉迟钝，有蚁爬感、套状感觉异常，烧灼痛、针刺痛等。
近期视力迅速下降或有雾状感，白内障进展迅速者。
不明原因的肢端溃烂、坏疽者。
经常有心慌、手抖、出冷汗等低血糖反应者或常有空腹感。
本期嘉宾介绍
贾伟平
女，1956年11月生，江苏镇江人，汉族。医学博士，主任医师、教授、博士生导师、973首席科学家。现任上海市第六人民医院、上海交通大学附属第六人民医院院长，上海市糖尿病临床医学中心主任、上海市糖尿病重点实验室主任和上海市糖尿病研究所所长，兼任中华医学会糖尿病学会候任主任委员、中华医学会内科分会常委、上海医学会糖尿病专科委员会主任委员，第11届、第12届全国人大代表。1996年8月加入九三学社。九三学社第十五届上海市委员会常委，第十一届全国人大代表。
近年来，主持973、国家自然科学基金重点项目等各类重大科研项目20余项;在国内外杂志发表论文400余篇，其中以第一或通讯作者发表SCI收录论文70余篇，包括BMJ、Diabetes等。担任中华内科杂志总编辑，中华医学杂志、Journal of Diabetes Investigation、中华糖尿病杂志副总编辑， Diabetes Technology Therapy、Chinese Medical Journal、Journal of Diabetes及中华内分泌代谢杂志等期刊编委。获国家、上海市等各级科技进步奖16项，其中第一完成人6项。多次入选“上海市领军人才”等人才培养计划。
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