郑多燕减肥舞

现在社会由于人们的生活的压力变大，越来越多的人注重多关注自己的身体健康的问题，也就更多的人去关注健身减肥的事情，最近很火爆的郑多燕减肥很受大家的追捧，那么大家知道郑多燕减肥秘诀是什么吗？下面就让我们具体来了解下吧。

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郑多燕减肥舞知识

　　郑多燕减肥舞

　　郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。

　　根据统计，减肥的女性有99%都以失败收场。即便一时看起来可能成功了，但几乎所有人都会复胖。33岁以前的我正是如此。我在生完两个小孩后发胖，为了改造自己，所有的减肥法我全都试过了。

　　年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材。

　　郑多燕7天减肥食谱

　　辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，郑多燕的减肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠减肥舞来减肥是不够的，必须要搭配上饮食。

　　郑多燕减肥食谱：周一早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。郑多燕减肥食谱：周二早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

　　郑多燕减肥舞注意事项

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　郑多燕减肥操要点

　　身上的汗液干了之后再喝水

　　第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部。是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

　　热身运动

　　呼吸1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶。2、慢慢呼气，放下手臂。数一个8拍，转头一圈。先向右，再向左，各转动两次身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转。PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰; 肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好; 达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。开腿举臂。瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才。好; 手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部

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