早餐食谱

“吃好早饭近似吃补药”，早餐怎么做？这个话题很广，这里只是推荐一些早餐食谱。 mansion88 app 表示，早餐可以简单，也可以不必吃多，但最好要包括一些必备的身体所需的营养早餐才好。那么，早餐吃什么好呢？孕妇早餐食谱有哪些呢？下面大家就和小编一起来了解一下早餐食谱的知识吧！

热门文章

儿童食谱大全儿童健康成长需要这些食谱2015-01-26 16:32

儿童是一个家庭的未来，父母都比较关心孩子的健康，所以都比较重视孩子的饮食，有很多的父母不知道为孩子准备什么样的食物，今天小编为各位父母准备了儿童早餐食谱大全、儿...
八种廉价食物做早餐坚持吃长寿又驻颜2015-01-23 15:14

今天小编要给网友们介绍的就是如何搭配健康的早餐，俗话说，“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”。这句话告诉我们早餐的重要性。但是，在我们...
冬季营养早餐食谱吃什么早餐更加健康2015-01-20 20:35

一天之计在于晨，早上吃得好非常的重要，吃的不好营养就跟不上，身体就会出现各种各样的问题，今天小编针对不同的人群，为大家准备了冬季营养早餐食谱，如果您比较感兴趣就...
早餐吃什么好 3款养颜又养生的早餐食谱2014-12-26 13:32

早餐是一日三餐种最重要的一餐，早餐吃的好与坏影响着你一天的精神和生活状态。那么你知道有哪些营养的早餐食谱吗？...
早餐吃什么好 5款创意早餐食谱2014-12-25 13:59

俗话说：一天之计在于晨。所以早餐在一天当中占有很重要的分量。但是人们的生活越来越忙碌，早餐却没有受到重视了。...
小学生营养早餐食谱有哪些营养早餐食谱2014-12-22 15:14

一个孩子是一个家庭的希望，在孩子上学的时候，就需要大量的营养，有些家长不知道如何给孩子补充营养，今天小编为大家准备了小学生营养早餐食谱，如果您比较感兴趣，就和小...
早餐吃什么好推荐3款营养健康早餐食谱2014-12-12 19:47

早餐是人们一日三餐当中最重要的一餐了，但是由于人们日常工作的繁忙常常都选择不吃早餐，或者随便吃点，其实这样对我们的身体健康并不好。早餐我们要吃的健康又营养才能让...
营养早餐忙碌男人该怎么吃早餐2014-12-12 14:23

现在很多的男性平时忙于自己的工作，没有时间吃早餐，很多时候会引起诸多的不适!你们知道适合男性的营养早餐有哪些吗，什么样的早餐是既有营养又非常方便的呢?还不知道该...
营养早餐 4款便捷早餐为男人补充能量2014-12-08 10:31

大家都知道早餐对于人体健康的重要性，但是很多的男性朋友们平时都忙于工作，没有时间吃早餐，这对于身体是非常不利的哦!你们知道适合男性的营养早餐都有哪些吗，男性早餐...
早餐吃什么男人必吃的五款营养早餐2014-12-05 10:35

都说一年之计在于春，一日之计在于晨，相信很多的人都知道早餐对于人体的重要性!很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间吃早餐，你们知道男性早餐吃什么好吗?生活...
早餐食谱男人必备花样早餐轻松瘦身2014-11-27 11:41

相信很多的男性都会不吃早餐就去上班了，都说一日之计在于晨，早餐吃的营养健康是非常重要的哦!你们知道适合男性的早餐食谱有哪些吗，有许多的男性都比较喜欢西式早餐，究...
早餐吃什么好守护男人健康的5种早餐2014-11-20 10:23

大家都知道早餐是非常重要的，民间有俗语说的好，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐!其实这是非常有道理的，尤其是对于男性来说，一顿营养丰富的早餐更是守...
营养早餐搭配适合男人的五款养脾胃粥2014-11-17 09:55

相信很多的男人在平时忙于工作的时候都没有空闲的时间吃早餐，许多男性早上起床之后，匆匆忙忙就养成了不吃早餐的习惯!你们知道营养早餐食谱该怎么搭配吗，营养早餐搭配有...
早餐吃什么好男人的活力从“营养早餐”吃起2014-11-13 11:34

许多人都知道吃早餐的重要性，但还是有许多人用没时间和太忙做借口!你们知道不吃早餐会对身体造成哪些危害吗，尤其是许多的男性朋友们从来没有吃早餐的习惯!今天小编就告...
早餐吃什么最有营养男人早餐选择4大主食2014-11-11 10:00

都说一年之计在于春，一日之计在于晨，大家都知道早晨是充满活力的时候!一顿营养丰富的早餐也是非常重要的，尤其是对男性朋友!你们知道男性早餐吃什么最有营养吗，适合男...

136条上一页 1 3 4 5 6 7 8 9 10 下一页

精彩推荐

人群养生

: 男人早餐吃什么好

: 上班族早餐的四种选择

: 儿童营养早餐怎么做

: 孕妇早餐吃什么好

女性的健康早餐食谱
早餐是人一天中很重要的一餐，它能影响人一天的精神。因此，如果人不吃早餐，就容易导致贫血，使人感到头晕，乏力。
早餐食谱大全怎么吃
很多人都忽视了早餐的重要性甚至很多的白领因为上班的原因不吃早餐，这样久而久之各种肠胃疾病也会纷纷的找上门来。
早餐食谱6种吃法不健康
应该早餐你知道该如何搭配吗?你知道哪些早餐搭配不但不会对我们的身体健康有利，反而会伤身吗?今天小编就来介绍一下。

早餐食谱知识

　　mansion88 app 表示，早餐可以简单，也可以不必吃多，但最好要包括三个类型的食品：一是淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯。二是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、豆腐脑。最后是富含纤维、维生素C的食物，包括各种果蔬。“早餐无论中西，最好每天吃一小把坚果。”因为早餐人们很少饮食过量，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以改善三餐热量比例。大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

　　俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

　　吃早餐三大原则

　　一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面。

　　二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量。

　　三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

　　早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

　　早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

　　搭配

　　这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。

　　早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

　　中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。

　　俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养mansion88 app 指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。

　　当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

　　春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。mansion88 app 呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

热点推荐

: 五大减肥早餐食谱; 早餐也是最重要的一餐，事实上很多年轻人为了省时间或者减肥不吃早餐。