营养食谱

营养食谱是营养配餐中能量和主要营养素需要量的确定依据。一般以能量需要量为基础，制定出食谱后，还需要以各营养素的 RNI为参考评价食谱的制定是否合理。那么，你知道健康的营养食谱是什么吗？孕妇、宝宝的营养食谱有哪些呢？下面大家就和小编一起来了解一下营养食谱的知识吧！

热门文章

儿童营养食谱2019-03-23 11:00

当孩子在成长的阶段，需要及时的补充营养，才能更好的成长发育，因此儿童的食谱需要注意营养全面化。还可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，补充身体营养，提高身体的免疫力...
头疼不能吃哪些食物头疼这些食物能吃吗2017-12-27 09:56

我没有时候经常会出现头痛的症状，头痛时在饮食方面一定要注意。那么大家知道头疼时不能吃哪些食物呢?吃什么可以缓解头痛症状呢?相信一定有不少朋友想知道吧，那么就...
1-3岁宝宝营养食谱需求哪些食物更有营养2017-12-06 18:20

一到三岁是宝宝成长的重要时间。那么1-3岁宝宝营养食谱需求有哪些呢，丰富的营养对宝宝来说是非常重要的。1-3岁宝宝饮食建议有哪些?1-3岁宝宝营养食谱怎么做...
孕妇营养午餐的做法推荐孕妇三款食谱2017-12-05 09:51

对于孕妇来说，每天吃什么是让人很头疼的问题，在保证营养的前提下也想尽可能的符合自己的胃口，对孕妇来说午餐是很重要的，下面小编就推荐适合孕妇午餐吃的三款食谱，...
产妇营养所需有哪些产妇的营养食谱推荐2017-11-08 17:43

刚生产完宝宝，身体元气大伤，十分的虚弱。所以产妇对于饮食方面的需求，也是非常的重要。吃的不对的话，很可能会导致产妇身体愈合变慢，并且带来一些其他的后遗症。那么，...
宝宝营养食谱有哪些断奶后辅食注意事项2017-10-11 12:01

宝宝在很小的时候，爸爸妈妈们都会做一些营养食谱来吃，那么宝宝的营养食谱有哪些，应该怎样做?哺乳期妈妈吃什么好呢?如何给宝宝断奶来吃营养食谱?下面就让小编带大...
1-2岁营养食谱有哪些这些食物中的营养价值高2017-09-12 15:06

宝宝1—2岁的时候是需要营养的时候，那么宝宝1-2岁营养食谱有哪些呢?宝宝营养食谱的种类有很多，做法也有很多。那么在做食谱的同时，有些食物是不能食用的。宝宝...
孕妇营养食谱孕妇吃哪些食物好呢2017-08-17 17:47

孕妇怀胎十月，担负着孕妇生命的使命，所以孕妇的不仅在日常生活中注意不能摔倒、劳累等，在饮食上也是需要注意的，孕妇需要多方面均衡的营养饮食。那么，孕妇营养食谱...
一周岁宝宝营养食谱宝宝一周岁不能吃什么2017-08-17 17:28

宝宝由于弱小，身体的各项功能未发育完全，所以是非常需要营养的。一周岁的宝宝已经不能完全满足于母乳了，所以宝妈们需要给宝宝添加辅食。那么，一周岁宝宝营养食谱怎...
宝宝三个月发育标准宝宝应该吃什么2017-07-19 13:50

宝宝刚出生是非常小的，家里的人需要细心的照顾。那么宝宝三个月发育标准是多少呢?在三个月的时候长到多大才算是标准的。饮食上，宝宝三个月的营养食谱有哪些?宝宝三...
1-2岁营养食谱做法简单又方便2017-07-11 14:30

宝宝1-2岁是一个很重要的时期，营养的吸收很重要。1-2岁营养食谱有哪些呢?在做食物的同时营养食谱如何搭配呢?每餐所占的比率是多少?1-2岁营养食谱的做法有...
0-1岁婴儿营养食谱既美味又健康营养2017-07-07 11:14

0-1岁的宝宝，他们的营养食谱是妈妈们最关心的是事了，但很多新手妈妈都不知道这个阶段的宝宝什么能吃什么不能吃。今天小编就带大家来了解一下0-1岁婴儿营养食谱...
1-3岁幼儿营养食谱这些你不知道的营养食谱2017-06-30 12:13

1-3岁幼儿营养食谱可以说是最重要的食谱，孩子以后的身体健康和成长发育可能和这三年的营养息息相关。1-3岁幼儿营养食谱及做法什么呢?1-3岁幼儿营养食谱需求...
妊娠期糖尿病的营养控制2017-05-19 10:27

在妊娠期出现糖尿病的情况是比较特殊的，也是比较常见的。那么患上妊娠糖尿病的患者，在平常生活的饮食中，就要很好的控制自己的饮食。选择吃一些合适的食物。妊娠期糖尿病...
三个月婴儿发育指标宝宝3个月大注意什么2017-03-14 11:47

孩子刚出生之后都是要靠爸爸妈妈们照顾的，所以说孩子的发育也是需要爸爸妈妈注意的，那您知道3个月宝宝发育指标吗?您知道3个月宝宝发育的营养食谱是什么吗?今天小...

121条上一页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 下一页

精彩推荐

人群养生

: 中老年人的营养食谱

: 运动员的营养食谱

: 夏日儿童营养食谱

: 孕妇营养食谱

10天快速瘦腿的营养食谱
冬季到了，衣服穿得多了，但是腿粗的朋友们也烦了，怎么穿裤子都会觉得很臃肿很难看，那么这时我们就该好好地减肥肉了。
四款营养食谱护眼明目
随着现在高科技的快速发展，电脑使用越来越普及，尤其是现在很多上班族都是使用电脑，他们长时间看着电脑，对眼睛不好。
五款萝卜营养食谱
胡萝卜的营养价值非常的高。而且在烹饪的过程中萝卜素损失的非常少。对于任何年龄的人胡萝卜都是不错的保健食品。

营养食谱知识

　　出于居安思危的考虑，很多人开始关注补充营养，但是mansion88 app 指出：补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。比如处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的，例如，营养保健其实是一种过程。在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，不能单纯依赖某一方面。在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水;第四层为蔬菜类、水果类;第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类;第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果;塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡吸收各种营养。

　　以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够了。

　　合理营养

　　合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。除了平时所吃的食物能带来营养以外，很多零食和小吃也能给人体提供营养，比如娃哈哈集团的营养快线和阳光巴士公司的营养彩面。

　　什么是合理营养

　　营养指的是机体从外界摄取食物，并利用其所含有的营养素维持生命活动的过程。营养素是食物中的有效成分。机体通过摄取食物与外界环境发生联系，并通过对营养素的有效利用来维持自身结构完整和内环境的稳定。

　　自然界可供人类食用的食物品种繁多，功用各异。但维持人体日常需要的营养素种类只有：蛋白质、糖类、脂肪、矿物质(又称无机盐，可再分为常量元素和微量元素两类)、维生素，食物纤维素和水7大类，共约40余种。它们各有其特殊的生理功能，共同参与人体的代谢活动。自然界任何种类的单一天然食物都无法提供人体所需的全部营养素，必须多种食物互相按一定比例搭配，才能满足人体合理的营养需求。因此合理营养强调的是：供给人类食用的食物中所含营养素应种类齐全、含量适度、比例适当。

　　怎样搭配营养食谱

　　我们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋白质，这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话，肯定会增加人体的负担。人体就像一台机器，如果我们总是给它增加负担，机器肯定会疲劳，尤其是人的肝脏和肾脏。

　　通常我们认为，只有病人，尤其是糖尿病、肾病、高血压、冠心病等病人，有很多东西是不能吃的，才需要听取营养师的建议该吃什么不该吃什么。普通人没有必要咨询营养师。对此，张全华认为，除了病人外，正常人也需要营养师。因为普通人，并不知道很多东西中的营养成分，乱吃一通，往往达不到好的效果。当然，即使在国外很多发达国家，也很难做到每人都有一个营养师来专门指导饮食。其实，各大医院都有营养科，大家都可以前去咨询。

　　另外，我们在超市买东西时，除了看标签上的生产日期、保质期外，还要看看标签上是否注明了食物的营养成分。食品的外包装上应该注明食物含多少脂肪、蛋白质、热量、糖份、维生素等，我们可以根据这个来判断我们所需的量。如果没有注明这些东西的话，说明该食物不符合规范，最好不要购买。从类别来说，以成人为例，每天应该吃谷类食物200-500克;蔬菜和水果400-500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克，鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克;另外，建议每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克;油脂类食物每天不超过25克。当然，千万不要拘泥于这些数据，只要保持饮食均衡就行了。

　　主食类

　　国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右。由于各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过稻加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少，可根据活动量而有所不同。一般以400克一600克为宜。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供。但总热能不能超过标准，否则将引起体重超重。

热点推荐

: 聪明宝宝营养食谱; 宝宝是一个家庭的希望，很多宝宝的父母都希望宝宝健康，又很聪明。