瑜伽动作
瑜伽是比较流行的健身运动，它不仅能培养人的气质还能够塑身。你知道瑜伽动作有哪些吗？练瑜伽的好处和坏处分别有哪些呢？它除了瘦腿、裸体、蕙兰、减肥外，还有哪些种类呢？下面来为大家详细介绍一下瑜伽动作相关的小知识吧~
相关瑜伽
- 阴瑜伽塑帮你造优雅身姿
- 你有听说过阴瑜伽吗？那么什么叫阴瑜伽呢？这种瑜伽又是如何练习的呢？情侣练习瑜伽能够改善睡眠，你听说吗？如果你也想
- 热瑜伽功能强达且能减肥
- 高温瑜珈是一种在寒冷的天气比较受欢迎的瑜伽之一。但是你知道高温瑜珈都有哪些作用吗？它可不是仅仅只有减肥的功能哦！
- 办公室瑜伽释放你的活力
- 现在的白领很多都有颈椎病、腰间盘突出等症状，这是由于长期伏案工作，缺乏运动的关系，然而办公室的空间很小，不足以做
- 睡前瑜伽让你轻松入眠
- 你还在受失眠的困扰么?你睡觉还是不断的做梦么?今天小编有一种方法能够帮助你轻松入眠，这种方法就是睡前瑜伽。
- 练习纤体瑜伽好处多多
- 瑜伽动作可以塑造我们的体型，如果练习瑜伽的同时搭配上精油，效果一定会更好，下面就让小编推荐一套纤体瑜伽视频教程，
- 减肥瑜伽 让你轻松减肥
- 随着时代步伐的加速，越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动，减肥瑜伽深受大家的喜爱，那瑜伽的动作有哪些呢?瑜伽的好处
热门文章
-
清晨瑜伽 清晨练习瑜伽让你活力倍增2016-05-30 09:57清晨是一天中非常美好的时光，清晨练习几组瑜伽动作不仅可以愉悦我们的心情，还可以改善我们的身体机能，让你活力倍增。总之，清晨练瑜伽是很好的选择。那么，清晨瑜伽应该... -
收腹瑜伽 简单动作帮你甩掉腹部赘肉2016-05-30 09:17小肚子上的赘肉是非常让人恼火的，如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，大家可以跟着我们的收腹瑜伽动作进行简单的练习，练习收腹瑜伽，不... -
理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽帮你调理肠胃2016-05-27 18:45肠胃不好应该怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们有效的调理肠胃。大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行... -
理疗瑜伽教学 练习理疗瑜伽让你更健康2016-05-27 18:34今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习下理疗瑜伽，练习理疗瑜... -
美容瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你美容护肤2016-05-27 18:23睡前练习几组美容瑜伽动作可以帮助我们滋养肌肤，让我们早上起床后收获红润的气色。下面，我们就和大家一起来跟着睡前美容瑜伽视频教程学习几组简单的瑜伽动作，或者你也可... -
减肥瑜伽视频教程 简单动作助你减肥消脂2016-05-27 14:31今天，我们和大家一起跟着经典的减肥瑜伽视频教程来学习一下减肥瑜伽的练习方法，练习减肥瑜伽可以帮助我们甩掉多余的赘肉，让我们的身体更加苗条。以下是具体的减肥瑜伽教... -
瘦身瑜伽动作 练瑜伽帮你减肥瘦身2016-05-27 12:46相信大家对于瘦身瑜伽应该都非常熟悉吧!练习瘦身瑜伽可以帮助我们有效的锻炼身体机能，坚持练习就可以让我们的身体变得更加健美，同时还可以提升我们的身体柔韧性。那么，... -
养生瑜伽 哪些瑜伽动作适合夏季练习2016-05-27 10:19注重养生是一种积极的生活态度，每一个季节的养生重点都不一样，夏季养生要注重养心，练习养生瑜伽可以帮助我们放松身心，达到身心一致的和谐状态。养生瑜伽应该如何练习呢... -
理疗瑜伽动作 练瑜伽助你塑形又强身2016-05-27 09:53练习瑜伽的好处很多，无论是想减肥瘦身，还是想调节身体机能，都可以通过瑜伽练习得以实现。如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，下面的理疗... -
排毒瑜伽教学 练瑜伽帮你排清身体毒素2016-05-25 17:37身体的毒素累积的太多的话，对我们的身体健康是很不利的。如何排毒呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，大家可以跟着我们的排毒瑜伽教学步骤进行练习，... -
塑身瑜伽 练习瑜伽帮你雕塑玲珑曲线2016-05-25 11:37每个人都想拥有曲线，如何塑造玲珑曲线呢?塑身瑜伽是一种可以锻炼我们的身体健身运动，如果你想拥有优美的曲线，就不妨来学习几组简单的塑身瑜伽动作吧!练习塑身瑜伽的好... -
清晨瑜伽的好处 清晨练瑜伽让你神清气爽2016-05-25 11:17喜欢瑜伽的朋友都知道，清晨可以说是练习瑜伽的最佳是时间。练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以唤醒我们的身体，还可以帮助我们锻炼身体，清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?清晨... -
中老年瑜伽 中老年朋友应该如何练瑜伽2016-05-25 10:12瑜伽是一种非常温和的健身运动，练习中老年瑜伽的好处很多，不仅可以有效的锻炼身体，还可以帮助我们的中老年朋友调整心态。那么，适合中老年的瑜伽动作都有哪些呢?中老年... -
减肥瑜伽动作 这样练瑜伽轻松甩掉多余赘肉2016-05-25 09:47... -
办公室瑜伽 练瑜伽帮OL缓解腰背酸痛2016-05-24 14:12久坐的办公族经常会感到自己腰酸背痛，如何缓解这一症状呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，大家可以跟着办公室瑜伽视频教程来学习，或者也可以跟着我...
精彩推荐
- 瑜伽的减肥功效被很多人所熟知，但是瑜伽还有一个功效，是很多人并不了解的，那就是瑜伽的美容功效，如果将瑜伽通精油搭
- 很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢?试过很多种方法，可是只能治标不治本。美容mansion88 app 认
- 现今很多白领都会有一个烦恼，就是小肚子比较大，这都是由于久坐、不运动造成的，那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的
瑜伽动作知识
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
热点推荐
- 电脑族10式瑜伽动作
- 电脑族长期伏案工作，使腰部和颈部酸疼不已，长期会导致腰椎和颈椎变形。