游泳技巧

游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。长期坚持游泳还能达到减肥瘦身的效果,同时还能锻炼身体、提高肺活量、增进血液循环,对人体有一定的好处。那么,你知道怎么学游泳?游泳有哪些姿势及技巧呢?孕妇可以游泳吗?下面大家就和小编一起来了解一下游泳的知识吧!

相关运动

练瑜伽能减肥吗
瑜伽一种流行与时髦的运动健身方式。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢。那么瑜伽真的能减肥吗?
仰卧起坐能减肚子吗
如果没有掌握正确的仰卧起坐方法和技巧,那么减掉肚子或许不是那么容易,那么你知道怎样做仰卧起坐才能够减肚子吗?
动感单车减肥
随着社会的进步和生活质量的提高,越来越多的人关注起了自身的健康状况,纷纷走进健身房进行减肥、锻炼等一系列运动。
减肥健美操
减肥,成为了当下的热点词汇。我们很多人常常嚷喊着我要减肥我要减肥,可是他们并不知道如何去减肥才能更有效。
快走能减肥吗
我们都知道,有氧运动大多有减肥的功效。而快走,作为典型的有氧运动之一,很多人不禁会有这样的疑问:快走能减肥吗?
跑步要注意哪些
跑步是大家常见的一项体育运动,也是大家经常锻炼身体的一种方式。那么你知道经常跑步对我们的身体有哪些好处吗?

热门文章

  • 游泳会不会损伤皮肤
    游泳在正常情况下不会损伤皮肤。游泳后需适量补充维生素,同时注意皮肤敏感者游泳前应该在身上涂抹凡士林油等防护品。游泳会不会损伤皮肤?这是我们说在游泳健身锻炼的...
  • 游泳时腿抽筋了怎么办
    当游泳出现腿抽筋现象,大家首先不要惊慌失措,然后靠岸对足部进行反向牵拉,可以很有效的缓解腿部抽筋的症状。此外,在游泳前用冷水拍打身体、进行一些拉伸热身活动能有效...
  • 冬季游泳有什么益处
    游泳是很好的有氧运动,冬季游泳可促进血液循环,并可以使皮肤毛细血管正常通畅度增强,提高抗寒能力。冬季游泳有什么益处?陆阿明:游泳是一种非常好的有氧运动,就是在健...
  • 游泳技巧 掌握这些提高游泳水平
    夏天到了,游泳便成了我们最爱的运动,很多人想在夏天通过游泳来减肥,但是又有很多初学者并不会游泳。其实游泳技巧是很多的,学会了这些技巧,如何学游泳,便不再是难事了...
  • 游泳技巧 掌握这些技巧提高游泳的速度
    游泳是夏季最适合我们健身的项目之一,坚持游泳的好处有很多,许多喜欢游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度,那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了,这些基础的技...
  • 游泳技巧 学会这三个技巧开始游泳健身
    坚持游泳的好处有很多,不仅能消耗能量,瘦身减肥,还能帮助我们增强肺活量,促进身体发育成长。想要学会游泳并不是简单的事,首先就要学会游泳技巧,下面我们就来了解这些...
  • 蛙泳换气 3步骤教你学会在水中换气
    关于游泳技巧有很多,在四种游泳姿势中,蛙泳是比较简单的一种,也比较容易学,想要学好蛙泳,首先就要学会蛙泳换气,这是非常重要的。下面就跟小编一起来学学蛙泳换气,及...
  • 游泳技巧 教你轻松掌握游泳技巧
    想要学会游泳,就要先掌握游泳技巧,很多人都以为游泳很难,因此,也不会选择游泳健身。其实,只要掌握技巧,游泳也是非常简单的。下面就跟小编一起来学学游泳技巧,及游泳...
  • 自由泳技巧 学习全部自由泳的技巧
    在所有游泳技巧里,自由泳算是比较简单的一种了,想要学好自由泳,在水中尽情游泳,就要从手部动作、腿部动作、换气等多方面来学习,缺一不可。下面就跟小编一起来学习自由...
  • 蛙泳换气技巧 四步教你轻松学会蛙泳换气
    游泳姿势有很多种,其中最基本、最简单的就是蛙泳了。要想学会蛙泳,首先需要学会蛙泳换气技巧,这能让我们在水中比较自然,更加放松。下面就跟小编一起来了解蛙泳换气技巧...
  • 游泳技巧 游泳瘦身应该学会哪些小技巧
    如今,越来越多的人选择游泳健身,因为游泳是在水下进行的,与其他陆地运动想必消耗的能量更大一点,而且游泳还能增强肺活量哦!下面就给大家介绍能够减肥的游泳姿势,及游...
  • 学游泳 四种不同的游泳技巧介绍
    如果想学好游泳,成为游泳高手,那么你首先要做的就是学会游泳技巧,不同游泳姿势的技巧是不一样的,因此,需要我们多花点时间在练习上。除了技巧,我们在游泳之前还需要做...
  • 游泳技巧 怎样才能游的更快
    游泳运动是减肥人士的最爱,现在的气候回暖,很多人开始进行了游泳健身。但是对于初学者来说什么样的游泳技巧可以使自己用的更快呢?游泳训练的原理方法及游泳分类都有哪些...
  • 游泳技巧 游泳必知的三个基本技巧
    相信大家都知道游泳的好处是能够帮助消耗人体多余的脂肪,其他经常游泳还能提高肺活量、增强抵抗力。很多初学者都不知道该怎样学游泳,那么今天就结婚扫一些游泳技巧及以他...
  • 自由泳打腿技巧 打腿技术是自由泳的基础
    游泳技巧主要分为手臂技巧,腿部技巧和换气技巧,其中自由泳打腿技巧是自由泳最基本的技术,学会打腿技巧能使自己的游泳技术大幅提高。本文将为大家介绍自由泳打腿技巧,及...
  • 游泳是燃脂效率很高的运动,但是一味的游泳会让人感觉很枯燥无味,那么又什么方法能让游泳健身有乐趣呢?
  • 提到游泳,我想大家都应该很熟悉吧,这是一种很好的运动之一,经常地进行游泳,可以提高身体素质、塑造身体的曲线。
  • 游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力,比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多,所以同时消耗也就更大。

游泳技巧知识

  游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

  锻炼价值

  改善心血管系统游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关mansion88 app 统计,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下只需收缩50次左右,每博输出量却达到90—120毫升。

  提高肺活量

  呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

  加强皮肤血液循环

  在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

  另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

  人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

  增强抵抗力

  游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

  减肥

  游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

  另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

  健美形体

  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。

  增强对温度的适应力

  游泳时没有太多衣物的保护,因而对身体抵御寒冷有一定作用,特别是冬泳运动。

热点推荐

夏季游泳的禁忌
夏季游泳的禁忌
游泳是一项休闲的运动,能解暑、健身,是很多人特别喜欢的一项运动方式。