腰酸
腰酸是健康问题中常见的一种,引起腰酸的原因有很多,劳累,久坐,受力,这些都可能让你的腰越来越酸。那么,腰酸怎么办?想必不少朋友都有这样的困扰,因为经常治疗好了,还是会复发,这就需要引起重视了。本次的专题将为大家详细的介绍有关腰酸的知识,希望能够通过具体的内容来帮助到大家,一起看看腰酸是怎么回事以及腰酸背痛怎么办!
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腰酸知识
腰酸让人难受,做什么事情都提不起劲来,所以,知道腰酸的原因才能从根本上治疗,以下的内容为大家罗列了几种原因和治疗办法,希望能够帮助到你。
腰酸的原因
不正确的姿势
长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。
急性腰扭伤
不正确的姿势搬、抬重物,或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。
劳累
平时运动或劳动较少,在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。
退行性改变及骨质增生
随着年龄的增长,关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。
腰椎间盘突出
由于退行性改变,经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出,压迫脊髓或神经根。
如何预防腰酸
一、腰部扭伤不可不防
从事重体力劳动之前做些必要的活动,如腰部旋转、前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时,姿势一定要端正,使腰部肌肉有充分准备,掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时,最好放弃,以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出 。在长时间的弯腰后,不要猛然直起身子,要双手支撑慢慢起立,给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。在跑或跳的时候,尤其是从高处跳下的时候,注意不要脚下打滑;在身体跳起落地时要双脚落地,并且身体与地面垂直。
彻底治疗急性腰扭伤 。如果对急性腰扭伤不予重视,不积极治疗,或治疗不彻底,或反复扭伤,这就为慢性腰背痛种下了病根。
二、工作生活轻松愉快
身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人,身体必然感到困乏劳累,所以日常生活中要避免精神上的紧张,学会主动休息,这些对预防慢性腰痛大有益处。当然轻松的原则每个人可以不同,但每个人都应该有自己的一套方法,这是健康和快乐的本钱。缓和紧张,洗一个冷暖浴。先用热水洗澡一至两分钟,然后把热水慢慢调到较低的温度。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环 ,而且也会让心情异乎寻常地好起来。
三、衣食住行大有讲究
1、避免长时间坐着
久坐会使腰部肌肉紧张,腰椎盘压力增大,腰部会有酸痛劳累感。工作1-2小时后,应起身稍加活动,如弯腰、腰部回环转动,或轻轻捶打腰部。睡觉时采用侧卧位:慢性腰背痛的发生大多与生活习惯有关。侧卧位睡觉时,腰部的承受力比仰卧时小,从长远来看,睡觉采取侧卧位最好。工作台和座椅高低要合适,使腰部放松,从而不易疲劳。
2、注意加强营养
青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性应多吃含钙量高的食品,如牛奶等。
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