跳绳
健身达人常常会推荐减肥人士用跳绳减肥,的确,在跳绳的时候,我们全身的肉都能够有效的燃脂。那么,跳绳的好处除了减肥之外还有哪些呢?下面,就让我们一起通过专题内容好好的了解一下,相信通过以下内容的介绍,你会掌握更多有关跳绳的知识以及跳绳技巧,如果你本身就热爱跳绳,那么更不要错过了哦!
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跳绳知识
跳绳减肥是减肥方式中的一种,对于跳绳减肥的正确方法,不知道你是否关注了呢?下面不妨一起看看跳绳减肥运动量控制以及跳绳减肥注意事项吧。
跳绳减肥的正确方法
1:平稳,有节奏的呼吸。
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动。
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
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