瘦腰瑜伽
据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响，而且瘦腰瑜伽对身体健康也有帮助。那么，你知道快速瘦腰的方法有哪些吗？下面大家就和小编一起来了解一下瘦腰瑜伽的知识吧！
相关常识
- 简易瘦腰瑜伽动作练细腰
- 如果一直觉得自己的腰身很臃肿的话，小编推荐牛面式瑜伽动作，帮你伸展腰部，加速腰部脂肪的燃烧，帮助你能够健康瘦腰。
- 8式瘦腰瑜伽塑造窈窕女人
- 挂在腰间的游泳圈和大象腿是很多女人的烦恼，怎样才能拥有令他迷恋的小蛮腰和小细腿呢？小编推荐你练习6式瘦腰瑜伽。
- 8式有氧瘦腰瑜伽
- 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处。
- 3招瘦腰瑜伽健身操
- 瑜伽健身是目前最流行的运动，不管是为了减肥还是为了塑造身体线条，瑜伽都是一项很好的选择，今天为大家介绍一下。
- 瘦腰瑜伽做个曲线型女人
- 现在有很多的人由于每天都坐着上班，导致运动量少，从而导致腰腹的赘肉堆积起来，其实想要瘦腰其实瑜伽是个不错的选择。
- 柔软瘦腰瑜伽
- 你是不是那种怎么吃身材都不会走形的幸运美眉呢？女人的天敌肥胖最常体现的地方就是腰部，腰部是最容易堆积脂肪的部位。
热门文章
-
瘦腰瑜伽 能够帮你瘦小腹的瑜伽动作2015-09-06 15:19腰部是我们女性身体中非常性感的一个部位，拥有一个纤细的水蛇腰，相信是我们众多的女性朋友梦寐以求的事情，而如何才成达成这一心愿呢?这其中当然是少不了一定量的健身锻... -
瘦腰瑜伽 简单两式快速消除腰部脂肪2015-09-06 11:10如何才能减掉我们的腰上赘肉这是很多的朋友都非常苦恼的事情，我们有很多的朋友尝试了很多的办法但最后却都没有什么效果。对此问题大家也不要着急，我们今天就向大家介绍几... -
瘦腰瑜伽 紧致腹部肌肉塑造最S曲线2015-08-14 16:19为什么我们拼命的强调减肥瘦身一定要先瘦腰，因为我们的腰部是我们所有的身体部位中，最性感，最柔软的部位，可以说腰是性感的源泉。瘦腰，我们瘦腰行动实在必行。我们与很... -
瘦腰瑜伽 3个动作腰部减肥so easy2015-08-14 12:48用了整整一个夏天，也没能甩掉的赘肉，你准备怎么办?转眼秋天又来了，是要当做秋膘养着了吗?我们积极向上，追求完美的女性绝对不会是这样的想法，我们选择再次抗战，为了... -
瘦腰瑜伽 一步一步轻松扭走水桶腰2015-08-14 11:34我们有很多的胖朋友都在拼命的减肚子或者减大腿，瘦小腿，瘦臀部。这些朋友都是比较执着的，同时也是不算是明智的。减肥是一项拼毅力与智力的技术活，我们有一招致胜的办法... -
瘦腰瑜伽 两个动作轻松塑造迷人曲线2015-08-14 09:41相信没有人会拒绝一个纤纤细腰的诱惑，因为我们的腰上承胸部，下接臀部。所以瘦腰是我们减肥的关键。一旦我们的腰瘦了下来，所有的问题就自然迎刃而解，所追求的曲线也会随... -
瘦腰瑜伽 每月一次清肠术轻松守住腰线2015-08-13 11:16如往常一样，习惯性地往电脑桌前一坐，不自觉地摸一摸自己腰上的赘肉，发现自己从瘦到不瘦，从不瘦到不胖，又从不胖到还行，最后从还行到肥胖。只需要短短的几个月的时间，...
-
瘦腰瑜伽 瑜珈小动作帮你平腹美腿2015-07-24 17:50瑜伽始于印度风靡全球，瑜伽不仅能够帮助我们瘦身，瑜伽还能提高我们身体的柔韧性，提高身体的免疫能力，还能帮助我们减压，下面小编就给大家介绍能够帮助我们瘦腹部的瑜伽... -
瘦腰瑜伽 5个瑜伽动作3周瘦身收腹2015-07-21 15:56现在的上班一族由于经常的久坐还有不规律的饮食，导致腹部的赘肉越来越多，但是很多人又不愿意运动，那么有什么运动能不占用太多的时候还能帮助我们减肥呢?下面小编就给大... -
瘦腰瑜伽 六式瑜伽动作快速排毒瘦腹2015-07-20 15:21现在有一个词叫做宿便，宿便排不出就会累计在我们的腹部，就会让我们的腹部凸起，有人曾经说过排一排宿便能够瘦10斤，想要排清宿便不需要吃减肥药，瑜伽也可以做到，下面... -
瘦腰瑜伽 瑜伽瘦腰让你腰部一直瘦2015-07-17 14:00拥有一个迷人的小蛮腰是很多女性所希望的，但是由于长时间的久坐跟不经常做运动，导致腰部的赘肉越来越多，那么瘦腰是不是很难呢?其实不难，我们每天只要花上十几分钟时间...
-
瘦腰瑜伽 快速瘦腰的几招瑜伽招式2015-07-16 18:04腰部肥胖会影响女人的整体美感，拥有一个健康的小蛮腰是很多女性所追求的，今天小编就给大家介绍几招能够快速瘦腰的瑜伽动作，只要每天坚持十分钟，美丽的腰线就会随之而来... -
瘦腰瑜伽 瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰2015-07-16 11:49对于爱美的美眉来说，拥有一个迷人的腰部是梦寐以求的，但是由于现在大多数都是办公室一族，长时间的久坐让我们的腰部累积了一圈肥肉，所以我们可以通过练习瑜伽来达到减少... -
瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽动作做个S型女人2015-07-16 10:50女人的腰部跟女人的胸部是处在同一个位置的，拥有一个迷人的小蛮腰是很多女性所追求的，可是由于长时间的久坐，很多女性的腰部多多少少都会有一点赘肉，那么我们怎么能减掉... -
瘦腰瑜伽 几招能锻炼背部肌肉的瑜伽2015-07-14 17:42现在很多的白领都会有各种各样的腰椎的问题，脊椎是我们的支撑器，要是我们的脊椎有问题，那么我们整个人的精神就会很不好，下面小编为大家介绍几招能够帮助我们强健背部肌...
精彩推荐
- 冬季是进步的好时节，很多人都会为了进补而大吃大喝，造成营养过剩，脂肪堆积，尤其是腰腹部。
- 很多宅男宅女都选择呆在家里，导致运动量大大降低，再加上受不住美食的诱惑，游泳圈愈发增大。
- 腰部是女人身体的黄金分割点，同时也是最容易长肉的地方，腰围大了，对女人身材外观可是有很大影响的。
瘦腰瑜伽知识
据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。
瘦腰的瑜伽
第一式：新月变式--滋养侧 腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部
，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
热点推荐
- 瘦腰瑜伽塑造S型
- 据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的。