瘦腰瑜伽
据调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是“苹果腰”的,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响,而且瘦腰瑜伽对身体健康也有帮助。那么,你知道快速瘦腰的方法有哪些吗?下面大家就和小编一起来了解一下瘦腰瑜伽的知识吧!
相关常识
- 简易瘦腰瑜伽动作练细腰
- 如果一直觉得自己的腰身很臃肿的话,小编推荐牛面式瑜伽动作,帮你伸展腰部,加速腰部脂肪的燃烧,帮助你能够健康瘦腰。
- 8式瘦腰瑜伽塑造窈窕女人
- 挂在腰间的游泳圈和大象腿是很多女人的烦恼,怎样才能拥有令他迷恋的小蛮腰和小细腿呢?小编推荐你练习6式瘦腰瑜伽。
- 8式有氧瘦腰瑜伽
- 站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处。
- 3招瘦腰瑜伽健身操
- 瑜伽健身是目前最流行的运动,不管是为了减肥还是为了塑造身体线条,瑜伽都是一项很好的选择,今天为大家介绍一下。
- 瘦腰瑜伽做个曲线型女人
- 现在有很多的人由于每天都坐着上班,导致运动量少,从而导致腰腹的赘肉堆积起来,其实想要瘦腰其实瑜伽是个不错的选择。
- 柔软瘦腰瑜伽
- 你是不是那种怎么吃身材都不会走形的幸运美眉呢?女人的天敌肥胖最常体现的地方就是腰部,腰部是最容易堆积脂肪的部位。
热门文章
-
瘦腰瑜伽 每天十分钟瑜伽减肥瘦腰2015-03-03 12:51瘦腰还能瘦手臂的减肥操有没有?当然有,爱美网分享一套10分钟伸展减肥操,不仅能瘦腰瘦手臂,还能瘦腿!每天只要10分钟,就能轻松实现全身瘦,动起来吧!度过春节,气...
-
瘦腰瑜伽 怎样才能瘦出性感小蛮腰2015-03-02 15:58你还在为腰腹上的赘肉而烦恼吗?那么就赶紧一起来做做瘦腰减肥操吧,每天只需30分钟,就能拥有性感小蛮腰哦!现在对你最重要的是放下体重计,鼓起勇气站在镜子前面看自己...
-
瘦腰瑜伽 六个瘦腰瑜伽动作效果惊人2015-03-02 15:53你腰部的赘肉多吗?想摆脱水桶腰吗?那就赶紧练练以下这6个瑜伽动作吧,瘦身效果绝对让你吃惊。六个瘦腰瑜伽动作效果惊人立位体前屈看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线...
-
瘦腰瑜伽 八式瑜伽动作让你甩掉赘肉2015-02-28 12:43腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮...
-
瘦腰瑜伽 五式瘦腰瑜伽帮你快速瘦身2015-02-27 14:43瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识。五式瘦腰瑜伽帮你快速瘦身减肥瑜伽瘦腰:板式功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加...
-
瘦腰瑜伽 练瘦腰瑜伽还你俏丽身材2015-02-26 12:13如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因,由于长期坐着,腰部和肚子就渐渐的越来越大,身材变样,老公变心也随之而来,姐妹们千万不可掉于轻心呀...
-
瘦腰瑜伽 十一个瘦腰瑜伽打造小蛮腰2015-02-14 11:28腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。下面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造...
-
瘦腰瑜伽 减肥瘦腰瑜伽五式动作教学2015-02-13 10:15瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识。减肥瘦腰瑜伽五式动作教学减肥瑜伽瘦腰:板式功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加...
-
瘦腰瑜伽 五个瘦腰瑜伽帮你快速减肥2015-02-11 16:07因为常坐不动的原因,现在很多女性都有小肚腩,特别是白领,每次一坐下来,肚子上一坨肉看了就闹心!如何才能减掉水桶腰呢?对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作...
-
瘦腰瑜伽 四套瑜伽招式增强腰肌能力2015-02-11 10:52女性练习瑜伽不仅可以炼就优雅的身姿,而且还可提高性能力哟!今天小编给大家介绍的四套瑜伽招式,帮助大家在柔韧肢体之余,重点消除影响两性机能的种种不利因素,增强腰肌...
-
瘦腰瑜伽 教你14式瘦腰柔软瑜伽动作2015-02-10 11:21减肥是永恒的话题,拥有美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。该如何甩掉水桶腰呢?下面小编就来教你14式瘦腰柔软瑜伽,...
-
瘦腰瑜伽 18个瘦腰瑜伽帮你瘦出小蛮腰2015-02-10 10:25如何塑造小蛮腰?腰部的曲线能更加突出女性之美,可是现在很多女性肚子上都有肥肉,因为长期坐着办公,导致腰部赘肉越来越多,该如何甩掉水桶腰呢?下面让我们一起来学习这...
-
瘦腰瑜伽 练瑜伽能缓解疲劳消除赘肉2015-02-09 17:21瘦腰的瑜伽练习方法有哪些?瑜伽起源于古印度文化,它主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。小编说的六式瑜伽...
-
瘦腰瑜伽 五式瑜伽动作摆脱肥腰困扰2015-02-09 16:50很多女性是下半身的肥胖,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。那么该如何有效瘦腰腹呢?下面赶紧来学学帮你瘦腰腹...
-
瘦腰瑜伽 8式腰部瑜伽动作保护腰部2015-02-09 16:40保护腰部的瑜伽有哪些?腰部是支撑人上体的重要部位,如何腰部垮掉,很容易就会使得患者生活受到诸多困扰,养护腰部也是同样道理。因此,日常生活中我们要多去运动锻炼,疏...
精彩推荐
- 冬季是进步的好时节,很多人都会为了进补而大吃大喝,造成营养过剩,脂肪堆积,尤其是腰腹部。
- 很多宅男宅女都选择呆在家里,导致运动量大大降低,再加上受不住美食的诱惑,游泳圈愈发增大。
- 腰部是女人身体的黄金分割点,同时也是最容易长肉的地方,腰围大了,对女人身材外观可是有很大影响的。
瘦腰瑜伽知识
据调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是“苹果腰”的,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,让你摆脱肥腰的困扰。
瘦腰的瑜伽
第一式:新月变式--滋养侧 腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。第三式:弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
第三式:弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
第四式:天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向 胸部
,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。
第五式:猫伸展式--全方位放松腰部
跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
热点推荐
- 瘦腰瑜伽塑造S型
- 据调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是“苹果腰”的。