膳食纤维

营养mansion88 app 经常说要及时补充膳食纤维,这是因为足够的膳食纤维才能有效的维持人体健康平衡。那么,膳食纤维有哪些,在我们的身边,都有哪些膳食纤维的食物呢?本次的专题将从多方面为大家介绍,不妨跟随内容一起看看吧。希望在以后的生活中,大家都能够重视营养均衡,从果蔬膳食纤维中摄取营养,也是十分不错的选择,赶紧学习吧。

相关疾病

膳食纤维的作用
膳食纤维也叫食物纤维,是平衡膳食结构中必要的营养素之一,被称为“第七营养素”。
食用膳食纤维别进三大误区
膳食纤维近年来非常受欢迎,因它可以“清洁肠胃”、“防止脂肪堆积”、“缓解便秘”,受到了不少爱美人士和中老年人的喜
营养mansion88 app :膳食纤维被称为减肥
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膳食纤维清宿便 八食物为你排
人每天都会因为消化吸收食物以及运动锻炼而产生各种毒素。毒素产生之后,如果不能及时排除体外,就会造成身体健康的损害
盘点人们对膳食纤维的认识误区
白菜是不是只能竖着切,否则会把纤维切断,妨碍它的营养作用?是不是去掉菜筋就没有纤维了?有筋的菜是不是纤维含量最高
膳食纤维合理使用功效显著
近年来人们对生活质量的要求越来越高,特别是食品,不但要味道美、营养丰富,同时更要有良好的口感。有关研究证明,膳食

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  • 说到膳食纤维可能很多人都是不太清楚的,它其实是人们所需的重要的营养元素之一,而膳食纤维的作用也是很多的。
  • 油焖春笋是传统汉族美食,是用新出土的嫩竹笋制作而成,如果不是新鲜的嫩竹笋,一吃就知道,肯定没有新鲜的竹笋好吃。
  • 人体每天都需要摄取充足的营养来满足身体所需要的营养物质,那么包括很多啊,蛋白质啊,脂肪啊,碳水化合物啊。

膳食纤维知识

  我们经常会听到医生说要及时补充膳食纤维,但是很多朋友对于膳食纤维并不是很了解。那么,膳食纤维的作用有哪些呢?哪些食物中膳食纤维含量高?

  膳食纤维的作用

  膳食纤维可控制体重

  膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积,有饱食感,且能延缓胃的排空,减少高热能食物的摄入量,减少脂肪的储备,控制肥胖,对2型糖尿病有一定的控制作用。

  膳食纤维可促进排便

  膳食纤维能够吸收体内的水分,以助于排便。膳食纤维有亲水性,使大便湿润,有利于大便的顺利排出。由于膳食纤维不能被肠道消化吸收,所以它能够以一定的体积参与粪便的组成,促进肠蠕动,将食物残渣等尽快排出,减少人体对粪便中有害物质的吸收。另外,有人还认为膳食纤维的这一功能也能够对肠癌、阑尾炎、痔疮等病症有一定的预防作用。

  膳食纤维可降低胆固醇

  某些可溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇。如蔬菜、水果、大麦、燕麦、荚豆等食物富含可溶性膳食纤维,还能增加肠道胆固醇的排泄,阻止胆石形成,防止发生高胆固醇血症。

  膳食纤维可促消化

  膳食纤维还能够促进消化酶的分解。因为膳食纤维的特性,食物在口腔中咀嚼的时间延长,会刺激分泌更多的消化酶,有利于食物的消化。

  膳食纤维可降低血糖

  膳食纤维的血糖水平低,有防止糖尿病的作用。膳食纤维在蛋、果、豆、蔬菜、水果等植物性食品中含量丰富。人们应保持优良的饮食传统,以各类植物性食物为主,多吃水果、蔬菜、豆类制品。接下来我们就来看一看那些食物富含膳食纤维吧!

  哪些食物中膳食纤维含量高

  食物中都含有各种不同的营养元素,即使是同一种元素在不同的食物中的含量也是不同的,那么哪些食物含有的膳食纤维的含量比较多呢?下面小编就为大家介绍一下吧!

  1.无花果

  无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

  2.豆类

  干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

  3.大麦

  大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

  4.茄子

  许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

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