瘦腿瑜伽

瑜伽是现在人们很喜欢的一种锻炼方式,它不仅能帮助我们塑性,还能让我们摆脱亚健康.那么,你知道瘦腿瑜伽吗?瘦腿瑜伽是什么呢?它有哪些动作呢?最有效的瘦腿瑜伽有哪些呢?瘦腿瑜伽的教程有哪些呢?下面特为您整理了瘦腿瑜伽的相关知识,赶快跟随我们一起了解下吧!

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　　瘦腿的瑜伽动作

　　俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂顺势置于肩膀前方，头部微微抬起。

　　抬起左脚离地，脚跟靠近臀部，左手握住左脚踝处，右臂收回置于身体旁边，手掌着地。

　　慢慢绷直左臂，并抬起左大腿远离地板，左膝盖尽量保持弯曲90度，右腿着地，脚面绷直着地。

　　左手松开置于身体旁边，手掌着地，左腿抬离地板并保持伸直，下巴置于地板上。

　　放低左腿着地，双脚分开一段距离，双脚慢慢抬离地板，并尽量向上抬，使大腿也能离地。

　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

　　双腿朝后方弯曲，脚跟置于臀部上方，双手握住脚踝住，绷直双臂，肩膀不需抬起，并保持着地。

　　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

　　放低双腿着地，并保持伸直，双脚并拢，脚面绷直，双臂撑在肩膀下方，双手稍微向前，肩膀向后打开，头部向后仰起。

　　尽量叉开双脚，脚的内侧紧贴地板，肩膀继续挺起，双臂保持伸直，双腿尽量下压紧贴地板。。

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