瘦身减肥方法

夏天到了越来越多的人开始在意身上多于的赘肉,导致瘦身减肥方法越来越受到大家的关注,但对于减肥我们一定要掌握其正确的方法才能达到想要的效果。今天就给大家支支招,看看懒人、男人、孕妇、女人不同人群的瘦身方法有哪些不同?对于夏天瘦身减肥又应该采取怎样的方法?

相关明星

谢娜瘦身减肥食谱
主持事业正如日中天的谢娜大家怎么也想不到她以前还是个胖妞,减肥对她来说确实也花了不少的功夫,漫长的10年减肥路程
王珞丹瘦身减肥法
4月6日晚12时许,有网友在微博上曝料王珞丹于4月5日晚在云南发生车祸,伤及面部。王珞丹的经纪人常继红后来证实了
陈坤瘦身减肥选瑜伽
谁说减肥只是女孩的专利,谁说瑜伽只有女孩子才可以练,男生想要减肥一样可以练瑜伽,而且还不会比女孩子差呢,陈坤就是
孙俪的瑜伽瘦身秘诀
孙俪相信很多人都知道她,随着电影电视剧的拍摄人气也是越来越火。同时,值得我们注意的是,她的皮肤保养和身材也是越来
揭秘林志玲瘦身减肥方
39九岁的林志玲还是单身,她自己却还是很淡定,近日她拍的电影上映时间跟光棍节时间很接近,难免被人询问对单身有什么
谢楠有何瘦身减肥法
近日娱乐圈真是好事连连啊,随着王力宏与女友登记结婚,杨幂与刘恺威结婚的消息,有报道出吴京与谢楠正好事将近,下面小

热门文章

  • 瘦身减肥方法 三个减肥方法既健康又瘦身
    减肥瘦身,这个问题实在是太热门了,所有人都想减肥,想要一个好的身材。但是那么多减肥方式,并不是每一个减肥方式都能瘦身,有些方法更是对身体有着伤害,接下来就看看小...
  • 七日常招轻松瘦身
    七日常招轻松瘦身2013-04-30 13:10
    五一长假到来了,很多出行的人都会发现,走在路上,会遇到很多身材超棒的美女,而随着天气的炎热,美女们展现自己的欲望就会越来越强烈,接下来小编推荐7个日常招数,这些...
  • 瘦身减肥方法 日常七个妙招助你身姿曼妙
    每个女孩子都希望自己能有个好的身材,同样,每个女孩都为之而努力着,各式各样的减肥方法都有,但是小编告诉你,一些日常生活的小招数就可以瘦身成功哦,不相信的话,就随...
  • 减肥最快秘籍 12种日常食品瘦身效果惊人
    减肥瘦身已经成为现在这个社会的主流了,每个人都有着自己心中的减肥方式,有的效果好,有的效果不好,那么有什么好的减肥秘籍呢?有哪些食物可以减肥呢?不要着急,听小编...
  • 减肥方法 小心喝酒会让你成为“胖妹子”
    你是不是正在减肥,你想要学习一些减肥方法吗?你知道减肥是由哪些饮食禁忌吗?小编今天就一一为大家解答! 最有效的减肥方法 : (1)饮食不用一成不变: 不要每天老...
  • 20130326健康生活视频:倪城讲瘦身减肥方法
    减肥是很多人的口头禅,但是在美食的诱惑下以及持之以恒的运动下就会放弃了减肥,那么该如何瘦身减肥呢?有什么好的方法呢?今天健康生活视频就请来了名医倪城为我们提供一...
  • 如何瘦身 魔芋吃出纤细身姿
    你想要瘦身吗?你知道该如何瘦身吗?今天小编就为大家推荐用魔芋来瘦身减肥的方法,让大家能够轻轻松松健健康康的瘦身!...
  • 如何瘦身快 八款水果吃出火辣的身姿
    你知道该如何瘦身吗?你知道减肥瘦身方法有哪些吗?你想要学习一些瘦身食谱吗?你知道哪些水果有瘦身的效果吗?瘦身又有哪些误区呢?...
  • 圣诞大餐有顾虑 快速瘦身有绝招
    圣诞节快到了,我们不必担心朋友会客会把自己吃胖了,今天我们为您介绍了高效的瘦身减肥方法,看来一看!...
  • 国庆长假瘦身计划 立刻见瘦身材hold住
    中秋节和国庆的双重好日子。聚会一定少不了。变胖自然也是难逃法网,怎么减肥不胖呢?为你定制减肥瘦身计划。...
  • 白领养生 9招让你久坐不伤身
    上班族久坐不仅对身体健康不利还使身体走样,那么有什么方法能挽救久坐带来的伤害呢?...
  • 揭秘有利于减肥的6个小方法
    现在很多MM都忙着减肥,用的最多的方法就是节食,现编在这里告诉这些MM这样减肥的方法的是不科学的,有可能体重没减下来把身体的健康减没了,现在就让小编带你们了解一...
  • 点穴瘦身 点哪瘦哪
    眼看着夏天已经进入了最热的阶段了。要说瘦身你自己都不好意思说了。从五月计划减肥一直到现在你不但没有减掉肉,反而在长胖。心理不难受吗?...
  • 夏季全力打造瘦美人
    橱窗里漂亮的裙子你只能看看,不是买不起,是根本就穿不上。去买一副,你得直接让人家给你拿最大号的。对于一个女孩子来说,这是多么伤心的事情啊!...
  • 5原则帮你吃好晚餐健康瘦身
    运动减肥坚持不下来;节食太辛苦根本就靠不住;吃减肥药又不安全。那么减肥还有什么别的方法吗?当然!想要减肥,你可以在晚餐上动动脑筋。...
  • 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧
  • 在中秋节一定要吃月饼,这是我们一直传承下来的传统,同时少不了跟家人朋友欢聚大吃一顿。佳节中我们往往吃了不少三高食
  • 想要知道自己是什么腿型吗?想更快的减掉肥肉吗?那就用正确的方法对付你的肉。

瘦身减肥方法知识

  健康瘦身减肥方法

  降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  少吃1口肉2个月减10磅

  mansion88 app 们指出,每1克脂肪合9千卡热量。

  与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),mansion88 app 们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  每天1餐流食5周减10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  走45分钟半年减10磅

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

热点推荐

减肥不反弹的方法
减肥不反弹的方法
减肥对于肥胖的人来说是一件很不容易的事情,小编相信大家肯定会对瘦身