瘦身减肥方法
夏天到了越来越多的人开始在意身上多于的赘肉,导致瘦身减肥方法越来越受到大家的关注,但对于减肥我们一定要掌握其正确的方法才能达到想要的效果。今天就给大家支支招,看看懒人、男人、孕妇、女人不同人群的瘦身方法有哪些不同?对于夏天瘦身减肥又应该采取怎样的方法?
相关明星
- 谢娜瘦身减肥食谱
- 主持事业正如日中天的谢娜大家怎么也想不到她以前还是个胖妞,减肥对她来说确实也花了不少的功夫,漫长的10年减肥路程
- 王珞丹瘦身减肥法
- 4月6日晚12时许,有网友在微博上曝料王珞丹于4月5日晚在云南发生车祸,伤及面部。王珞丹的经纪人常继红后来证实了
- 陈坤瘦身减肥选瑜伽
- 谁说减肥只是女孩的专利,谁说瑜伽只有女孩子才可以练,男生想要减肥一样可以练瑜伽,而且还不会比女孩子差呢,陈坤就是
- 孙俪的瑜伽瘦身秘诀
- 孙俪相信很多人都知道她,随着电影电视剧的拍摄人气也是越来越火。同时,值得我们注意的是,她的皮肤保养和身材也是越来
- 揭秘林志玲瘦身减肥方
- 39九岁的林志玲还是单身,她自己却还是很淡定,近日她拍的电影上映时间跟光棍节时间很接近,难免被人询问对单身有什么
- 谢楠有何瘦身减肥法
- 近日娱乐圈真是好事连连啊,随着王力宏与女友登记结婚,杨幂与刘恺威结婚的消息,有报道出吴京与谢楠正好事将近,下面小
热门文章
-
如何瘦身 只要五个细节助瘦身2014-12-05 19:20关于如何减肥已成为现在很多女性朋友非常关心的话题,小编告诉怒其实想要减肥很简单,一定要养成良好的进食习惯。...
-
健康减肥 五个让你不运动快速瘦身小妙招2014-12-03 16:54对于女性而言她们最大的愿望不但是要有健康的身体,还有很重要的一点就是拥有完美的身材。但是对于身材很多女性朋友开始烦恼了。应为身材已成为很多朋友苦恼的问题。不用担...
-
怎么减肥 瘦身要从睁开眼开始2014-12-01 16:27如今,人们大多数都是在办公室办公,平均每天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,不仅使身材变形,也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动,这样才能保持健康的...
-
瘦身减肥方法 四个动作让你告别萝卜腿2014-12-01 10:32如今,很多女生为了拥有完美的身材,尝试一些节食、运动等各种减肥方法,有些女孩子的小腿比较的粗,那么你知道小腿粗怎么减吗?运动是不可能的,运动会增加小腿部的肌肉,...
-
瘦身减肥方法 男人减肥只需3招拥有倒三角2014-11-28 10:58减肥似乎只是女性的事情,不知道从什么时候起,很多的男性朋友们也开始关注自己的身材!冬季是减肥瘦身的好季节,你们知道哪些冬季减肥方法是适合男性的吗?瘦身减肥方法一...
-
冬季减肥方法 8种零食吃出男人好身材2014-11-12 14:13减肥瘦身似乎只能是女性们追逐的话题,什么时候开始男性们也注重自己的身材了呢?男性减肥和女性有什么不一样的地方呢,你们知道男性冬季减肥方法有哪些吗?对于男性来说最...
-
减肥的最好方法 男士瘦身3步到位2014-11-10 15:50相信很多的男性都开始注重自己的身材,女性们减肥是为了追求骨感美,而男士减肥是为了塑形,只有拥有完美的身材才可以吸引异性的目光!你们知道男士瘦身减肥方法有哪些吗,...
-
如何瘦身 正确跑步快速甩掉肉肉2014-10-11 09:54很多女性都会选择运动作为自己减肥的方式,但是有时候却不能够起到我们想要的效果,那么究竟应该如何瘦身呢?你知道运动瘦身的技巧吗?又应该吃什么水果才能减肥最快吗?今...
-
经期减肥 哪些方法是不可行的2014-10-03 14:14减肥是女性朋友生活中提及最多的话题之一,减肥的方法非常多,那么在繁杂的减肥方式中,哪些减肥方法不适合经期呢,下面就为您介绍经期减肥不适用的方法,并且和大家分享减...
-
瘦身减肥方法 6招助你掉肉不反弹2014-09-09 11:55很多MM往往都忽视了秋天减肥的重要性,现在天气晴朗,不在那么炎热,胃口的变好很容易导致肥胖的发生。现在网上有很多的减肥方法,选择一条合适自己的减肥方式,坚持下去...
-
瘦身计划 为你量身打造全方位瘦身计划2014-07-17 10:56现在社会是时尚的,各位女士追求时尚的风潮之一便是着装,在各色的时装面前你胆怯了吗?因为身材吗?大家不要担心,今天小编就给大家介绍一些瘦身的方法和科学的瘦身计划。...
-
瘦身减肥方法 浴室5招式让你瘦成一道闪电2014-06-14 11:58不管你多瘦还是会天天囔囔着要减肥,减肥成了一辈子的事业,现在不过是男性还是女性,中年人还是中小学生也都想减肥。其实,除了吃一些热量低的食物,多运动能够减肥之外,...
-
虚胖人群瘦身减肥方法 适当增加运动量2014-05-07 15:38常常听到不少人在抱怨,说我每天吃得很少,为什么还是很胖啊。其实大部分这样的人是虚胖,虚胖的人容易手心出汗等。那么本来吃饭就很少的 虚胖人群的减肥方法 有哪些呢,...
-
孕妇产后如何瘦身减肥 6个方法恢复完美身材2014-05-07 15:17拥有完美的身材能够使我们变得自信大方,尤其对于女性朋友来说。一些刚刚生完小孩的妈妈们,很想恢复她们以前的身材, 孕妇产后如何减肥 呢?这是很多人关心的问题,下面...
-
男人瘦身减肥 5大招甩掉啤酒肚2014-05-07 14:51减肥不再全是女性的事情了,不少男性朋友的应酬越来越多了,随之而来的就是他们的肚子也越来越圆了。肥胖会带来很多的疾病,所以我们一定要保持一个良好的身材。那么 男人...
精彩推荐
- 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧
- 在中秋节一定要吃月饼,这是我们一直传承下来的传统,同时少不了跟家人朋友欢聚大吃一顿。佳节中我们往往吃了不少三高食
- 想要知道自己是什么腿型吗?想更快的减掉肥肉吗?那就用正确的方法对付你的肉。
瘦身减肥方法知识
健康瘦身减肥方法
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
少吃1口肉2个月减10磅
mansion88 app 们指出,每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),mansion88 app 们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
热点推荐
- 减肥不反弹的方法
- 减肥对于肥胖的人来说是一件很不容易的事情,小编相信大家肯定会对瘦身