如何补钙

钙是人体不可缺少的营养素,因此,补钙对于我们来说是一件很重要的事。钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。补钙要从小抓起,那么,我们要如何正确补钙呢?哪些食谱能够帮助我们补钙呢?吃什么最补钙?补钙的最佳时间是什么时候?孕妇吃什么补钙?下面大家就和小编一起来了解一下补钙方面的知识吧!

相关方法

4款美味豆腐补钙必备
宝宝的成长最需要的就是钙质,父母们也非常关心宝宝钙质的吸收!那你知道生活中有哪些食物是可以帮助宝宝补钙的吗?
男人补钙必备炖猪蹄
很多人都会认为补钙是老人和小孩的事情,其实男士也是需要钙质的!男性缺钙也会影响身体的健康,你知道男性怎样补钙吗?
宝宝补钙最爱香酥黄金虾排
提到补钙,大多人想到的是牛奶或钙片,很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。通过科学搭配,才得以发挥很好的补钙效果。
老人夜间喝酸奶有助补钙
相信很多的老人都遇到过缺钙的情况,你们知道老年人补钙该怎么做吗?中老年人如何补钙呢,许多的老人首先会选择钙剂。
这样喝牛奶补钙又养生
补钙的重要性就不用小编介绍了吧,无论是老人还是小孩,都必须保证身体内钙物质的摄入,缺钙会对身体产生比较大的影响。
4款骨头汤帮您补充钙质
当归补骨汤能补血益气,强筋壮骨,适合骨折恢复期的患者食用。那么这款汤要怎么做呢?下面就和小编一起来学习一下吧。

热门文章

  • 补钙误区 不是所有人都需要补钙
    经常会听见医生说您家的孩子该补钙了,有点缺钙,也经常会听见老年人说自己的腿疼,我们也是简单的判断老人应该是缺钙了,所以家人都会买很多的补钙产品进行服用,但是你知...
  • 老年人如何补钙 补充钙质就吃这些食物
    老人的健康是子女们最关心的事情,但是人到了老年之后就会出现各种问题,缺钙是很多的老人都会遇到的!老年人如何补钙呢,老年人补钙从哪些方面入手呢,其实日常的生活中有...
  • 如何补钙 十大补钙误区要避开
    生活中一旦出现骨头痛,出现骨质疏松,第一反应就是缺钙了,所以出现这个情况很多人都会去药店买钙片来吃,这样可以及时的补充钙质,但是你知道吗?补钙也是有要求的,千万...
  • 六种夏季补钙养生食谱
    夏季的时候很多人都会食欲不振,这是因为天气燥热,水分流失的很快人体中的钙也随着流出。如果不及时的补充钙就会出现各种的症状。下面就跟小编一起来了解一下夏季吃什么食...
  • 吃什么补钙 这些“红娘”食物补足你的钙
    钙是人体必需的物质,有了钙我们的骨骼才能保证健康,我们才能保证身体的健康,那么如果身体缺钙了该怎么办呢?尤其是一些老人孩子和孕妇最容易出现缺钙的情况,那么有什么...
  • 人还没老谁“偷”了我们的钙
    钙是我们人体最需要补充的一种营养物质,从小我们就需要补充充足的钙质才能茁壮成长,孕妇需要补充充足的钙质才能保证胎儿的健康,老年人补充充足的钙质才能保证骨质的健康...
  • 老人补钙 父母缺钙怎么安排饮食
    父母的健康是子女们最关心的事情,很多的老人都会出现缺钙的情况,你们知道老人补钙怎么合理的安排饮食吗?中老年人如何补钙呢,老人补钙吃什么食物好呢?其实补钙最好的方...
  • 中老年人如何补钙 老人吃什么改变缺钙
    每个子女都希望能够让自己的父母度过一个健康幸福的晚年,但是总会有许多的身体问题严重影响老人的健康!缺钙是许多老人都会出现的情况,中老年人如何补钙呢,中老年人补钙...
  • 孕妇补钙 5个妙招帮你轻松补钙
    女性在怀孕的时候需要补充大量的营养才可以支撑胎儿和自身的需求。在怀孕时候,孕妇最容易缺的就是钙,所以及时的给孕妇补充钙质是非常有必要的,那么该如何给孕妇补钙呢?...
  • 儿童补钙误区 做好3点补钙不是事
    生活中经常会看到父母给自己家的孩子买各种的补钙产品,他们觉得这样可以给孩子补充充足的钙质,让自己生长的好,尤其是通过一些方法去判断孩子是否缺钙,其实这都是一些错...
  • 补钙误区 4大方法教你科学补钙
    很多小孩子都会出现缺钙的情况,他们的父母都会买一些钙片来让他们服用,其实并不是小孩子才会缺钙,现在成年人也会,但是对于该如何补钙他们是有很大的误区的,到底有哪些...
  • 吃什么补钙 男人补钙误区要远离
    只要说起补钙很多时候就会想到女人孕妇孩子老人,但是很少会想到男人也是需要补钙的,难道男人不需要补钙吗?其实不是的,男人也是需要补钙的,因为如果不在年轻的时候多补...
  • 孕妇补钙 准妈妈该怎么正确补钙
    钙质是人体非常重要的部分,孕妇更是一个比较特殊的时期!孕妇补钙的方法有哪些呢,生活中孕妇吃什么补钙效果好呢,下面就和小编一起来看看孕妇如何补钙效果好呢?其实生活...
  • 吃什么补钙 推荐9道补钙家常菜
    随着年龄的增长,人体内的钙质也会逐渐流失,补钙成为了很多人都非常重视的一项工作。那么你知道如何补钙吗?你知道吃什么补钙吗?你知道补钙的食物有哪些吗?今天小编为大...
  • 如何补钙 不要相信这8个补钙谎言
    随着年龄的增长,人体内的钙质也在渐渐流失,所以补钙成为了一项很重要的事情。那么你知道吃什么补钙吗?你知道补钙的食物有哪些吗?你知道如何补钙是正确的吗?今天小...
  • 现如今,人们忙碌的生活,饮食不规律,营养不足,体内缺少钙离子,这样长时间的缺少钙离子不利于孩子的成长。
  • 钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。正确补钙方法有哪些?
  • 在我们的生活中有很多的食物都具有补钙的功效,而且补钙的效果还特别的好。那么具有补钙的食物具体都有哪些呢?

如何补钙知识

  钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。

  注意事项

  1.补钙必须要加维生素D

  适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。

  2.不要服用含磷钙剂

  磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分,千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂!

  3.镁影响钙的吸收

  镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物摄取已足够,不需要额外补充,建议不要盲目补充含镁的钙剂。

  4.食物少盐,有利钙的吸收

  钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入,每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

  5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

  像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

  6.钙与奶制品不可同服

  如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是,在喂奶后1-2小时,胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。

  7.钙剂不可与油脂类食物同吃

热点推荐

婴儿补钙首选牛奶
婴儿补钙首选牛奶
宝宝的健康成长是家长都非常关心的事情,相信每个父母都十分关注宝宝的成长。