健身操
健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。你知道健身操有哪些种类吗？你知道最近比较热门的佳木斯快乐舞步健身操、郑多燕健身操和拉丁健身操怎么做吗？下面为您整理了健身操盘视频，赶快跟随我们一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！
相关运动
- 健身球操 15分钟轻松瘦身
- 夏季到了，炎热的天气阻止了许多人出门运动减肥的计划，可是身上肥嘟嘟的肉肉又在提醒我们该瘦身了，别着急，现在小编就
- 有氧踏板操助你全身减肥
- 有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做
- 有氧搏击操修身养性
- 你知道有氧搏击操吗？你对这种运动保健操有多少了解呢？这种有氧搏击操还可以减轻你的职场压力你信吗？科学家发现在绵绵
- 减肥健美操 永不复胖的减肥方式
- 减肥，这个词一直是胖人们在做的事情，有的人选择不吃饭，有的人选择去健身馆，有的人选择运动，各种各样的方式，只为做
- 肚皮舞 肚皮上的表情
- 肚皮也会说话哦!小编一直羡慕身材好的女生跳着肚皮舞，其实跳肚皮舞肚子上有点肉肉的感觉才能跳出味道来，因为肚皮也有
- 郑多燕减肥操中文视频
- 有氧健身操能够快速消耗身体内的脂肪，达到很好的减肥效果。今天小编给大家推荐的是郑多燕有氧健生操，郑多燕有氧健生操
热门文章
-
僵尸舞有氧健身操 爱情买卖2013-11-12 17:00爱情买卖这首歌的歌词将现实中的爱情诠释出来，音乐的旋律流畅动听。小编给大家推荐的是僵尸舞爱情买卖，爱情买卖僵尸舞的主要动作特点是双手平行伸向前方且双手手臂依次上... -
僵尸舞有氧健身操 美观不美观2013-11-12 14:44美观不美观这首歌的歌词描写的通俗易懂，音乐的旋律流畅动听，小编给大家推荐的是僵尸舞美观不美观，美观不美观僵尸舞的主要动作特点是左右手臂依次上下摆动同时脚步慢慢向...
-
僵尸舞有氧健身操 火苗2013-11-12 11:52火苗这首歌主要描写的是草原的景色，勾勒出了一幅自由快乐的美丽画面。今天小编主要向大家推荐的是僵尸舞火苗，火苗僵尸舞的主要动作特点是双手手臂弯曲向上举起，然后左右...
-
僵尸舞有氧健身操 爱我没有错的动作分解2013-11-12 10:39爱我没有错歌词描写的丰富且饱含深情，音乐的旋律流畅动听。今天小编给大家推荐的是广场舞爱我没有错，爱我没有错广场舞的主要动作特点是双手叉腰且左右手臂前后摆动，然后...
-
郑多燕减肥操 有氧健身操教学视频 2013-11-11 17:33今天小编给大家推荐的是郑多燕有氧健身操，坚持做有氧健身操能够甩掉身上的赘肉，做有氧健身操是有很多注意事项。郑多燕有氧健身操的主要动作特点是双脚张开且与肩同宽，然...
-
僵尸舞有氧健身操 绿旋风2013-11-11 17:04绿旋风这首歌的歌词描写的大气磅礴，音乐的旋律慷慨激昂。小编主要向大家推荐的是广场舞绿旋风，绿旋风广场舞的主要动作特点是首先双手叉腰，然后慢慢向前迈出，接着双手手...
-
郑多燕减肥舞 有效瘦肚子视频2013-11-11 14:36郑多燕减肥舞能够有效地减去肚子上的赘肉，坚持练习效果显著。郑多燕减肥舞的主要动作特点是首先双手叉腰坐在大球上面，然后向左摆动腰部同时左手微微抬起，接着反方向重复...
-
郑多燕减肥舞 瘦腿操全集分解教学2013-11-11 12:10很多女孩子都在为自己的腿粗感到苦恼，腿粗很多喜欢的衣服都不能穿，那么该如何瘦腿呢?今天小编给大家推荐的是郑多燕瘦腿减肥舞，它的主要动作特点是双手放在大腿上方，然...
-
韩国郑多燕减肥操 有氧健身操的动作分解2013-11-11 10:05有氧健身操能够快速地燃烧脂肪，达到运动减肥的效果。今天小编给大家推荐的是郑多燕有氧减肥操，它的主要动作特点是双手抱球且双脚张开，然后向右迈出一步腰部向下压再站起...
-
郑多燕健身操 产后瘦身分解教学2013-11-06 11:09郑多燕健身舞类别有很多，今天小编给大家推荐的是针对产后瘦身方法的郑多燕健身操，郑多燕健身操的主要动作特点是尽量张开双腿同时腰要挺直且不能驼背，然后右手弯曲贴地面...
-
佳木斯快乐舞步健身操第五套 完整版视频2013-10-31 09:46今天小编主要向大家推荐的是佳木斯快乐舞步健身操第五套，它的第五套健身操的主要动作特点是双手手臂向正前方平举，然后将手臂垂直向上举起，紧接着再将双手手臂平举到胸前...
-
佳木斯快乐舞步健身操 第二套教学2013-10-30 10:20今天小编给大家推荐的是佳木斯有氧健身操，有氧健身操的主要动作特点是双手垂直向上举起且脚步慢慢向前移动，然后自右侧面向左侧面直臂回环，接着继续将双手垂直向上举起，...
-
佳木斯快乐舞步健身操 甜甜的小妹僵尸舞2013-10-30 09:45甜甜的小妹这首歌的音乐旋律欢快活泼，音乐的节奏轻快流畅。今天小编主要向大家推荐的是甜甜的小妹的僵尸舞，它的僵尸舞的主要动作特点是左手向前伸且右手放在胸前，然后左...
-
佳木斯快乐舞步健身操 示范教程2013-10-28 11:03佳木斯快乐舞步健身操的动作简单易学，今天小编主要向大家推荐的是它的详细视频教程，佳木斯快乐舞步健身操的主要动作特点是左手伸向左侧面且右手弯曲平方于胸前，然后慢慢...
-
佳木斯快乐舞步健身操 僵尸舞的教学视频2013-10-28 10:52佳木斯快乐舞步健身操是僵尸舞的形式之一，今天小编给大家推荐的是佳木斯快乐舞步僵尸舞，它的僵尸舞的主要动作特点是双手垂直向上举起，然后双腿慢慢向前迈步，接着双手从...
精彩推荐
- 郑多燕健身舞类别有很多，今天小编给大家推荐的是针对产后瘦身方法的郑多燕健身操，郑多燕健身操的主要动作特点是尽量张
- 平常你是否有健身的这个好习惯呢、如果没有的话，那么就赶紧加入我们的行列吧!小编教你健康的健身操，让你马上拥有完美
- 这次的视频为佳木斯广场舞僵尸舞健身操的完整版教学视频，喜欢这套健身操的人非常的多，也有很多的人想学习，那么我们就
健身操知识
9款居家健身操让你轻松瘦
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧，是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
七、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
腰背运动操
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
热点推荐
- 减肥健身操轻松度夏
- 健身操既能减肥，又能健身。本文介绍了八招减肥运动希望能帮助到你。