降血脂的方法

现在由于人们的生活水平提高,很多人的生活饮食习惯都会有所改变,人们在饮食方面更加的精细化,注重营养价值,这个时候,往往会导致人们患有一些身体疾病,像是血脂高这一类的疾病,那么降血脂的方法有哪些呢?降血脂的食疗方又有哪些呢?下面来为大家详细介绍一下吧。

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降血脂的方法知识

  降血脂的方法

  生活要有规律,不能经常熬夜,尤其是开夜车、通宵打牌、看电视等,这些生活习惯很容易造成脂代谢紊乱。

  调整饮食结构,均衡营养,这是最基本的,也是必需的。应按照中国营养学会颁布的《中国膳食指南标准》,远离高盐、高脂、高糖食物,每天一瓶牛奶,多吃鱼肉、蔬菜、水果等。

  适当运动,体育锻炼贵在坚持,重在适度。对那种有空做做,忙了不做,想到参加,想不到不参加,或要么不锻炼,一锻炼就要满头大汗、气喘吁吁,这些锻炼方式非但不利,反而有害。运动要因人而异,如老年人可采取散步、做广播操、打太极拳等适合自己的运动方式。

  保持良好的卫生习惯,每天至少刷两次牙,按时吃早餐,不吸烟,少饮酒(如少量开胃酒、葡萄酒或黄酒),多喝茶,学会午睡,保持和谐适度的性生活等。/p>

  保持心理健康,培养乐观情绪,这是最易忽略的。因为精神刺激可使人体发生许多生理变化,如心跳加快、血压上升、血黏度增加,以至脂代谢紊乱,导致高脂血症。因此,保持乐观情绪相当重要。

  经常进行体重、血压的测量,必要时进行血脂、血黏度的检测。根据自身具体情况,采用HHP去脂降粘技术治疗。

  降血脂的食疗方法

  晚餐不宜过饱:有些老人对晚餐并不在乎,毫无顾忌的话可导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。

  限制饮酒,大量饮酒会导致动脉硬化,加重高血脂。

  限制饮酒,大量饮酒会导致动脉硬化,加重高血脂。

  平时说的高血脂大部分是原发性的,建议根据血脂血糖等情况来制定调理方案,如果血压是稍有点高,建议先通过低脂低盐饮食,情绪精神调摄,并养成良好的饮食生活习惯等等,大部分可以得到有效的缓解。否则,就需要考虑服药调理。

  快速降低血脂的方法

  血脂是血浆脂质的简称,主要包括胆固醇、甘油三脂、磷脂等,若其中几种或所有血脂成分含量均增高,变称为高脂血症。

  血脂高症可分为三种类形:高胆固醇血症,即胆固醇含量增高而甘油三脂含量正常;高甘油三脂血症,即甘油三脂含量增高,而胆固醇含量正常;混合性高脂血症,即胆固醇和甘油三脂含量均增高。

  牛奶具有降血脂作用,而酸奶降血脂作用更明显。血黏度高的患者每日早或晚喝奶250毫升,可起到明显降低血黏度作用。

  鱼油中含大量不饱和脂肪酸,能够降低血脂、血浆纤维蛋白质的含量及血液黏度,从而改变血液流变性,防止血小板聚集和血栓形成。患者除常食用鱼油外,每周吃2-3次鱼,也可预防血黏度增高。

  多食蔬菜能供给充足的无机盐和维生素。黄色和绿色蔬菜中舍有大量的维生素C和尼克酸,这些维生素都具有降血脂、增强血管弹性和韧性的作用、蔬菜中还含有大量的纤维素,可使食物迅速通过消化道,从而降低血糖的吸收。洋葱、豆芽菜是高血黏度患者的理想食物。此外,生姜、大蒜、黑木耳也有较好的作用。

  各类水果含有大量的维生素C和各种果酸,都具有增加血管弹性和韧性、降低血小板聚集性、抗血栓、降低血液黏滞性的作用。以山楂的作用最为明显,山楂和胡萝卜一起做成果茶饮用,效果更好。

  燕麦具有降血糖、血脂的作用。在早餐的牛奶或豆浆中加放燕麦片,长期坚持服用,对降低血黏度效果很好。

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