吃什么补钙
钙是人体必需的一种营养物质，因此我们在生活中一定不能忘了随时补充钙质。而缺钙现象经常出现在生活的方方面面，所以我们一定要学习一些补钙方法来补充自身营养。那么，补钙的食物有哪些呢？婴儿、孕妇如何补钙及吃什么补钙呢？下面大家就和小编一起来了解一下吃什么补钙的知识吧！
相关食物
- 油菜能提高身体免疫力
- 油菜是一种我们经常食用到的蔬菜，它的口感脆嫩，营养和功效都比较多样。那么你对油菜了解多少呢?它能够提高身体的免疫
- 虾皮不能和什么一起吃
- 虾皮是美味营养的食物，很多的人都非常爱吃，其营养价值也是非常的高，不管是做汤，还是煮粥，都大大的提升了菜肴的鲜味
- 6款补骨养生汤喝出健壮身材
- 许多人上了年纪就会有许多疾病找上门，尤其是一些骨科疾病，特别让人烦恼。甚至有些年轻人也会有骨质增生。那么骨头能补
- 3款健康营养的豆腐食谱
- 豆腐在我们的日常饮食里面是一种比较常见的食物，豆腐的营养价值很丰富，经常食用对我们的身体健康有很大的好处。
- 海带的食用价值和做法推荐
- 海带是日常生活中比较常见的食品，其营养价值非常的高，不仅可以改善我们身体的代谢功能，还能排毒瘦身，进而达到养颜美
- 怎么挑选儿童牛奶
- 牛奶是很多人最爱，牛奶的种类比较多，在对牛奶选择的时候，也是要根据不同人群，选择不同的牛奶。那儿童适合喝什么牛奶
热门文章
-
缺钙怎么补 男人轻松补钙有妙招2016-01-27 11:46缺钙一直一来让很多男士困扰的问题，比不是只有上了年纪才会缺钙，男人不管在什么年龄段都需要注意对钙的补充，这样才能让身体更加健康。那么男人缺钙怎么补呢?我们平时吃... -
幼儿补钙 巧妙解决幼儿补钙难题2016-01-26 16:47孩子补钙一直是爸爸妈妈们比较关心的事，选对补钙方法就显得格外重要了，那么，幼儿补钙吃什么好呢?如何给幼儿补钙呢?带着这些疑问，跟着小编到文中看看，幼儿吃什么补钙... -
小儿补钙 宝宝补钙少不了它2016-01-24 11:37在孩子的成长过程中最需要注意的就是补钙的问题了，这个也是家长们都最烦恼的事情，应该如何给孩子正确的补钙呢，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋... -
中年人吃什么补钙 哪些食物补钙效果好2016-01-23 16:41人到中年是更需要补钙的，生活当中能补钙的食物有很多，那么中年人吃什么补钙?哪些食物能补钙呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!大家可以为自己和父母收藏一下哦!中年... -
孕妇补钙 准妈妈补钙的佳品2016-01-21 15:07孕期，不少孕妇出现缺钙的现象，缺钙会导致多种疾病，因此，孕妈妈们要及时补钙，那么，孕妇吃什么补钙呢?孕妇如何补钙呢?带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，孕妇补钙... -
宝宝补钙 适合宝宝补钙的6种食物2016-01-15 16:59随着宝宝的成长，不少家长们会给宝宝适当的补钙，缺钙会给宝宝带来多种疾病，所以家长们一定要重视宝宝补钙，那么，宝宝补钙吃什么好呢?宝宝吃什么补钙呢?这些都是家长们... -
缺钙的表现 男人如何更有“骨气”2016-01-14 20:06很多男士朋友都认为缺钙是上了年纪才会发生的事情，其实不然，很多男人已经缺钙而不自知。那么男人缺钙的表现是什么呢?我们又应该如何补钙呢?，能够让男人补钙的食物又有... -
宝宝吃什么补钙 宝宝补钙的方法有哪些2016-01-07 12:27宝宝的健康成长，离不开钙的补充，补钙是每个妈妈都会关心的话题，宝宝吃什么补钙呢?宝宝补钙食谱有哪些呢?带着这些疑问，跟着小编一起到文中看看，宝宝补钙的食疗方法有... -
老年人吃什么好 适合老年人吃的食物2015-12-30 13:29随着年纪的增长，身体大不如从前了，更比不上年轻人，吃什么都能正常消化吸收了，那么，老年人吃什么好呢?老年人吃什么水果好呢?下面，一起来学习一下关于老年人吃什么补... -
20151227健康之路视频：李缨讲吃什么能补钙2015-12-27 12:48我们体内的钙质会随之我们年龄的不断增大而加快流失的速度，所以我们日常生活中应该积极地补充我们人体所需的钙质。那么日常生活中吃什么补钙好呢?接下来就让我们一起随着... -
儿童补钙食谱 儿童吃什么补钙好2015-12-21 16:44你们知道吗?儿童需要经常食用天然的补钙食物!一日三餐，家长最好多做一些补钙食物来帮助儿童的骨骼健康发育。儿童补钙吃什么呢?儿童补钙食谱有哪些?下面教教你们儿童补... -
老年人补钙 吃什么有利于老年人补钙2015-12-18 17:52老年期是人体对钙需求量较高的时期，许多子女买各式各样的保健补钙品，但是，老年人补钙也是要有针对性的，不能盲目补钙，那么，老年人如何补钙呢?老年人吃什么补钙好呢?... -
补钙食疗小偏方 儿童缺钙的症状有哪些2015-12-08 10:58钙在人体中是非常重要的一种东西。不论是骨骼还是牙齿都是有大量的钙质组成的。另外1%存在于血液和组织器官中，称为血钙。如果缺钙的话，将会有很多的症状。那么，儿童应... -
食物补钙小偏方 这样补钙更健康2015-12-08 10:50补钙，有很多的人群都是比较需要的。儿童、中年人和老年人。都非常需要补钙。那么，我们应该通过什么样的方法来进行补钙，补钙的偏方又有什么?赶紧跟着三九养生堂的小编来... -
女性补钙的偏方 吃这几种食物效果很好2015-11-23 09:56很多人认为中年的女性就不需要在进行补钙了。其实不然，特别是中年女性才更需要进行补钙，因为中年女性的钙质流失会比其他人都多得多!所以，下面就来看看有什么好用的偏方...
精彩推荐
- 现代人因为工作和学习的压力都比较大，身体损伤的会比较严重。再加上平时缺乏锻炼，身体素质普遍较差。
- 为我们的身体补钙是一件很重要的事，特别是对于那些正在长身体的人，更应该注意补钙的重要性。但是你知道如何补钙吗?
- 宝宝的健康成长是每个父母都非常关心的事情，但是在宝宝成长的过程中会遇到很多的问题，缺钙就是其中最为常见的一种。
吃什么补钙知识
钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
补钙原则
一 早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。
二 注意饮食补钙
我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
三 药物补钙
更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。
成人补钙注意点
1. 以为吃牛肉有利于骨骼
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
2.以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
3.以为水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
4.以为喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者──因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
5.以为喝了骨头汤就不会再缺钙
骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
6.以为喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。
7.用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。
