哺乳期饮食
产妇哺乳期饮食还是需要特别注意的,这个时候女性朋友的身体因为刚刚生产完所以会有点虚弱,通过饮食调理往往能够较快的恢复,所以不用担心,只要知道哺乳期饮食注意什么,就不会有太大的问题。那么,哺乳期妈妈饮食吃点什么对身体好呢?下面不妨让我们一起通过具体的内容看看吧,相信阅读完文章,你会有更多的认识。
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- 生完宝宝之后产妇是非常虚弱的,需要补充大量的营养,哺乳期饮食该怎么合理的搭配呢?哺乳期饮食禁忌你们都了解多少呢?
哺乳期饮食知识
女性刚当妈妈,这个时候身子骨比较弱,所以需要通过饮食来调理。那么,哺乳期饮食注意什么呢?下面一起看看。
哺乳期饮食注意什么
哺乳期要均衡饮食
母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好,但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求。不过,饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝,但并不意味着你自己的身体不会受到影响。为了保证你有足够的精力照顾宝宝,你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。
把给宝宝哺乳当成是坚持健康饮食习惯的推动力吧,就像你在怀孕期间做的一样。多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果,以及富含蛋白质、钙和铁的食物。当然,如果你偶尔“款待”自己吃些甜食,也没什么问题。
不过,吃得好并不等于要吃得多。过去,mansion88 app 们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。但是最新的研究表明,哺乳期的妈妈没有必要增加热量。另外,由于你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量,所以没有一个标准的推荐量可以适合每一个人的情况。
哺乳期要慢慢节食
哺乳期可以节食,但一定不能太快。健康的低脂肪类饮食,再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重,每周大约减重0.5~1千克最理想。
如果你的体重在短时间内急速下降,则会对你的宝宝造成伤害,因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来,进入你的血液循环,最终提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6周后,你每周降低的体重超过1千克,你就需要多补充一些热量了,也就是说,你要多吃一点了。
如果你以为必须给宝宝断奶才能达到减肥的目的,那你大可放心:哺乳有助于消耗你的身体在孕期为此而储备的脂肪。所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间会自然减轻。但是,你最好计划用10个月到1年的时间来恢复到你怀孕前的体重,毕竟这些重量也是慢慢长出来的。
需要提醒你的是,在你生下宝宝后的至少6周内,千万不要考虑节食减肥的事情,因为在哺乳的最初几周内控制食量会减少你的奶量。
哺乳期注意多喝水
在母乳喂养期间,你的身体会流失很多水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌,但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水(每杯约250毫升),以保证体内水分充足。
我们给你的另一个建议是“渴了就喝”,也就是说,只要你感觉自己有需要,就随时喝水。但注意不要喝含咖啡因的饮料,因为这反而会让你脱水。
哺乳期注意补铁
分娩之后,你也许觉得自己不用像孕期那样服用维生素或矿物质补充剂了,但很多健康指导mansion88 app 都建议你在哺乳期间继续服用这类孕期补充剂,因为里面添加了铁。
另外,如果你的血液检查结果显示你体内的铁含量偏低,医生可能也会为你推荐铁补充剂。