补钙
从小我们就知道补钙的重要性，钙是人体微量元素之一，充足的钙能够保证我们的骨骼正常发育，并能有效的促进我们生长。那么，如何补钙就成了头疼大事，尤其吃什么补钙，一直都是老百姓津津乐道的话题。其实，补钙很重要，但是补钙过量也不好，所以把握好度也很关键呢。下面不妨一起通过具体的内容看看如何正确的补钙吧，相信能够给你新的认识。
相关常识
- 这些食物竟是补钙高手
- 如今市场上有很多补钙药品，人们通过它们来补钙，但其实通过饮食补钙的效果会比药物要好，并且健康。那么补钙的食物有哪
- 哪些食物可以补钙
- 无论是儿童还是老年人，它们最关心的问题就是补钙，补钙的方式有多种，但人们较喜欢服用含钙的保健品进行补钙，殊不知长
- 吃什么补钙
- 人体每天都需要充足的钙元素，不论年龄大小，所以补钙是每天必做的事情。补钙的方法有很多除了每天喝牛奶补钙之外，还可
- 吃黑芝麻能补钙
- 黑芝麻是非常美味的食物，而且黑芝麻的营养价值是非常丰富的，适当的食用对我们的健康是非常有帮助的。那么生活中黑芝麻
- 宝宝缺钙会出现这现象
- 宝宝如果缺钙就会影响身体的发育，很多宝宝因为营养不平衡等原因会出现缺钙的情况，这时候家长们就要帮助宝宝及时补钙了
- 老人补钙必吃的八大食物
- 人到老之后，骨头就会变软，其实这里面说的变软就是缺钙的变现，会出现骨质疏松等一系列症状，因此老年人一定要补钙，补
热门文章
-
骨质疏松不仅仅是要补钙 增加骨密度才是关键2018-02-09 16:41骨质疏松几乎是每个中年人不可避免的问题，骨质疏松会引起腰背酸痛、周肾酸痛、行动困难、脊柱变形、易骨折，继而可能发生活受限、不能自理等。以往我们认为的改善骨质... -
喝骨汤吃虾皮很难补钙 补钙方式应该是这样2018-02-05 17:29钙元素是身体所需的微量元素之一，它对我们的健康起着至关重要地作用，当体内缺少钙物质时，会诱发鸡胸、软骨病、癫痫、糖尿病等诸多健康问题，而在生活中，缺钙的人却... -
小孩吃什么菜最有营养 孩子吃这些食物对身体好2018-02-01 14:12小孩子是一个家庭中最被关注到的人，尤其是对于第一次做爸妈的朋友来说，如何能够让孩子健康的成长是他们一直在讨论的问题。今天小编给大家讲讲小孩吃什么菜最有营养、... -
孕晚期可以吃螃蟹吗 孕期饮食注意这些2018-01-31 16:12孕妇的饮食不仅是关乎着孕妇的身体健康，对于胎儿的生长发育也是有一定的影响的。孕妇吃什么和不吃什么都是有很多讲究的。今天小编给大家讲讲孕晚期可以吃螃蟹吗、孕妇... -
儿童补钙吃什么好 这些食物很有效2018-01-26 15:52在我们日常生活中，有的孩子会有缺钙的症状发生，那您知道儿童补钙吃什么好吗，儿童缺钙的时候有哪些症状呢，平时家长又该如何及时的预防宝宝缺钙呢，下来就和小编一起... -
隔玻璃晒太阳能补钙吗 冬季应该这样晒2018-01-26 10:19在我们日常生活中，补钙的方式有很多种，而晒太阳就是其中的一种，但是因为现在天气比较寒冷，大多数人都喜欢在阳台上个这玻璃晒，那隔着玻璃晒太阳真的能起到补钙的作... -
中年人吃什么钙片好 这些钙片有益健康2018-01-24 14:19在我们日常生活中，有大多数的中年人毒会有缺钙的现象，那中年人吃什么钙片好呢，您知道缺钙的时候吃什么食物能够补钙吗，补钙也不能盲目的去补钙的，补钙有些注意事项... -
衰老的最早信号 衰老最早表现其实是在这里2018-01-23 10:03衰老是我们每个人都会经历的一件事情，很多人都以为长鱼尾纹或者是面部发生其他的变化时，就以为那是衰老。其实最早衰老的症状是在哪呢?今天小编给大家讲讲衰老的最早... -
孕妇可以吃猪血吗 孕妇吃什么比较好2018-01-19 14:20猪血是家常能见的食物，很多人都比较喜欢吃猪血。猪血的制作方法也是非常之多，但是对于孕妇来说，吃猪血对她们有好处吗?今天小编给大家介绍一下孕妇可以吃猪血吗、孕... -
宝宝怎么补钙 以下需要知道 2018-01-18 17:27早期缺钙的宝宝仅仅初出现神经系统的表现，即令宝妈很头疼的哭闹，脾气怪异，不听话，睡觉不踏实，夜间啼哭。出汗较多，但是与气温无关，由于出汗较多，宝宝睡觉时会出现摇... -
老年人吃什么钙片补钙效果好 老人补钙好方法2018-01-18 13:30老年人是非常容易缺钙的人群，在老年人补钙的过程中，想要快速的补钙不仅要从食物中摄取，还要通过吃钙片来帮助钙质的吸收。今天小编给大家介绍一下老年人吃什么钙片补... -
新生儿嗜睡不吃奶不哭闹 宝宝嗜睡什么原因2018-01-18 10:16宝宝在刚出生的时候，比较嗜睡是很正常的事情，但是有时候睡觉的时间过长就会让妈妈们非常担心。今天小编给大家介绍一下新生儿嗜睡不吃奶不哭闹是什么原因、宝宝嗜睡的... -
虾皮怎么吃最补钙 虾皮的营养价值2018-01-17 15:23虾皮是一种常见的食物，许多人听到虾皮就会觉得这是虾子的皮，感觉恶心不想吃，其实虾皮并不是是虾子的皮，而是由毛虾加工制成，那么请问虾皮怎么吃最补钙?虾皮不能和... -
补钙吃什么 7大补钙的健康物2018-01-15 19:41在我们日常生活中，钙是人体不可缺少的，但是当今社会就有新的朋友已经缺钙了，那缺钙吃什么好呢，平时补钙的方法又有哪些，如果人体缺钙会有什么样的危害呢，接下来就... -
缺钙吃什么好 饮食补钙有什么误区2018-01-14 11:45现如今当代很多人缺钙的现象普遍，虽然知道哪些食物中含钙，但是有时还会出现饮食上的误区，从而错误补钙。当然从食物中补钙是最自然的方法，或许很多人都不知道哪些食...
- 在日常我们总会听说要补钙，不仅是孩子需要，成人以及老人也同样需要。这样才能够维持骨骼的健康，更有利于健康。
- 钙在人体内存在的形式主要是牙齿和骨骼。随着年龄的增加，人体的钙就会比较容易流失，老年人缺钙就会表现出免疫力下降。
- 补钙是一个多年不变的话题，生活中很多家庭中都会遇到这样的问题，其实补钙有很多种方式，下面一起看看吧。
补钙知识
补钙是日常生活中需要关注的事情，身体缺钙会引发出很多毛病，那么吃什么补钙，缺钙的症状有哪些?下面一起看看。
吃什么补钙
1、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
缺钙的症状有哪些
一、儿童和少年缺钙的症状
少年儿童缺钙的症状具体表现为学走路困难，牙齿的生长发育较晚而且长出的牙齿不整齐;智力发育相对同龄儿童较为迟缓;X型腿或O型腿;鸡胸;前额突出;头发稀少松散;偏食、厌食;睡眠质量不好，不容易入睡，容易惊醒。
这些症状就是儿童和少年缺钙的症状，而少儿时期是一个人发育的重要时间，缺钙会使孩子的发育不良，所以在这个时间一定要注意哦。
少年儿童时期是生长发育的重要时期，如果家长发现家中的孩子有以上缺钙的症状的话，要及时为孩子补钙，以免耽误了孩子的生长发育。
二、青壮年缺钙的症状
青壮年缺钙的症状主要表现为免疫能力低下;骨骼发育不良;容易蛀牙，牙齿发育不良;精神容易感到疲倦，身体容易感到疲劳，容易浑身酸痛;近视;记忆力差;精力不能集中。
不仅是少儿，青壮年如果营养不均衡的话，也会缺钙，那么青壮年缺钙的表现有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!
青壮年时期是学习和工作的一个时期，生长发育过后，身体内的钙质开始缓缓的流逝，如果因为缺钙而导致身体机能下降，怎么能够顶得住学习以及工作带来的压力。所以建议有以上缺钙的症状的青壮年也要注意自己钙质的补充，更加有精力的面对每一天的挑战。
三、中老年人缺钙的症状
中老年人作为钙质流逝最严重的一个群体，缺钙的症状则更为明显，导致的疾病也很多，主要表现为骨质疏松，容易骨折;身高发生萎缩;骨质增生;牙齿容易出血、脱落;高血压，心脏病;肩周炎、关节炎;头晕、失眠、易疲劳;早衰、性功能低下;皮肤老化、皮肤瘙痒等一系列的症状。
四、特殊人群——孕妇缺钙的症状
孕妇因为生理上的特殊性所以挑出来单独说。孕妇缺钙的症状主要表现为腰腿酸痛，小腿容易抽筋，下肢明显浮肿，容易疲倦，四肢无力，骨质疏松，骨质软化，高血压，骨盆畸形，产后关节炎，牙齿松动，掉牙等。
