对于许多准妈妈而言，孕吐是孕期早期一道难以轻松跨越的坎儿。孕吐不仅让准妈妈们身体不适，影响进食，还可能在心理上增添焦虑。不过，合理的饮食安排能够在一定程度上缓解孕吐症状，让准妈妈们更舒适地度过孕期。接下来，让我们一起探寻孕吐吃什么可以缓解。
一、选择易消化食物
孕吐期间，准妈妈的肠胃较为敏感脆弱，此时选择易消化的食物至关重要。这类食物能够减轻肠胃负担，降低孕吐发生的频率与程度。
1、谷类主食
馒头、面包、面条等是不错的选择。馒头富含碳水化合物，能够快速为身体补充能量，且质地松软，易于消化。早晨起床前，准妈妈可先吃一片馒头或面包，能有效缓解空腹引发的恶心感。面条可煮得稍软一些，搭配清淡的蔬菜汤，如菠菜汤面、西红柿鸡蛋面，营养丰富又好消化。
2、粥类
小米粥、南瓜粥、山药粥等。小米粥具有健脾和胃的功效，对孕吐导致的肠胃不适有很好的调理作用。南瓜粥香甜可口，富含多种维生素和矿物质，容易被人体吸收。山药粥不仅易消化，山药还含有淀粉酶等物质，有助于促进消化吸收，为准妈妈补充营养。可将粥作为日常饮食的一部分，分多次少量食用。
二、酸味食物来帮忙
酸味食物能够刺激胃液分泌，增强食欲，在一定程度上缓解孕吐带来的不适。但要注意选择天然的酸味食物，避免食用添加大量人工色素和糖分的加工食品。
1、水果
柠檬、橙子、葡萄等。柠檬富含维生素C和柠檬酸，具有清新的酸味。可将柠檬切片，用温水冲泡，加入适量蜂蜜饮用，既能补充水分，又能缓解孕吐。橙子果香浓郁，酸甜适中，直接食用或榨汁饮用都可。葡萄则含有丰富的葡萄糖、果酸等，能开胃消食，缓解孕吐症状。
2、发酵类酸味食品
酸奶、泡菜等。酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化，同时其微酸的口感能刺激食欲。选择低糖、无添加的原味酸奶更佳。泡菜中的乳酸菌能促进消化，不过由于泡菜盐分较高，不宜过量食用，可少量搭配其他食物一起吃。
