木瓜一个，去掉耔和削掉皮，然后切成小块，将鲫鱼一条宰好，清洗干净然后将水分控干，之后用油将鲫鱼煎黄煎透，在锅内放入适量的水，然后将煎好的鲫鱼放进去，之后加入姜、料酒、适量的食盐，煮沸之后倒入木瓜一起煲汤，等到汤变得发白浓稠的时候加入一点葱花就可以吃了。鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用;木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。
注意饮食，不能吃辛辣、刺激、冰冷的东西，加强营养，多吃鱼，肉，鸡蛋，牛奶，乌鸡红枣汤，排骨玉米汤，猪脚汤……等，蔬菜不要吃空心菜，因为空心菜是凉性的，老辈人说吃了容易得风湿。水果也要用热水泡温再吃。
注意休息，产后一个月内不能外出，大部分时间要躺在床上，可以偶尔在家走动，半个月后可以做些简单的健身操，不能干重活以及家务活，也不能下冷水，宝宝好让家人帮着照顾，自已只喂喂奶，抱孩子的时间不能太长，不要太劳累。
注意卫生，以前的老人是说月子里不能洗头洗澡的，那是因为以前条件差，澡间透风，也没取暖器和吹风机，产妇体虚洗头洗澡容易着凉生病，现在有吹风机，热水器，还有浴霸取暖，产后一周后是完全可以洗头洗澡的，但是要淋浴，不要盆浴，因为子宫还没闭合怕脏水和生水流进阴道和子宫造成感染。
注意空气环境，冬天一定要关好窗户，不要吹到风，注意保暖，夏天可以打开窗户，但不能吹风扇，也不能吹对流风，有空调的要调到26度以上，房间要保持干净整洁，让自已有个好心情。
注意衣着，月子里容易出汗，要穿透气吸汗的纯棉质衣服，就算夏天也要穿薄的长袖衣服和裤子，以及舒适的软平底鞋，勤换衣服。
注意心情，月子里不能哭泣，对眼睛不好，什么事也不要去操心，一定要保持好的心态，无聊时可以听听歌，和宝宝说说话，好少看电视。
中药调理，因为女人产后全身腠理大开，既使很小心也难免会受到一点风寒和湿气，所以我们月子里要吃祛风药，中药店里有配的，可以叫家人买些回来熬到来喝。
结语：上文已经为大家介绍了坐月子吃什么，我们现在应该知道女性在坐月子的时候怎么做能够补充营养了，在平时大家应该要注意护理好产妇的身体，做好情绪的调节，减少产后抑郁的情况，还有在坐月子的时候一点要调理好身体。
