怀孕吃什么补充蛋白质 孕期进补方法很重要(2)

  蛋白质的作用

  1、构成人体组织、细胞的成分,维持细胞的生长、更新和修复

  蛋白质对于人体是很重要的物质,没有蛋白质就没有人体。人体的很多组织都是由蛋白质组成的,毛发、肝脏、骨骼等等。人体是有细胞构成的,细胞也再不断地更新,新的细胞生成,旧的细胞老去,都需要蛋白质的作用,所以蛋白质对于人体来说真的很重要,没有蛋白质就没有生命。

蛋白质对于人体是很重要的物质,没有蛋白质就没有人体

  2、构成多种生理活性物质

  如核蛋白--构成细胞核并影响细胞功能;免疫球蛋白--维持机体正常的免疫功能;酶--参与体内所有的生化反应;激素(如胰岛素、生长素)--调节体内各器官的生理活性。

  3、维持体液的酸碱平衡,维持人体毛细血管的正常渗透压、维持正常的视力。

  4、供给热能。

  孕期要补充什么营养

  补钙

  孕育生命的过程,需要大量的钙质,因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足,会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。

  乳制品和黄豆制品是很好的来源,尤其是牛奶,建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干,也是不错的食物。原则上,只要孕妈咪跟一般成人相同,每天摄取到足量的钙(1,000mg),就不怕有缺乏的问题。

  补铁

  铁与血液中的血红素密切相关,在孕育过程中,胎儿需要铁元素,在生产过程同,产妇也会流失大量铁元素,所以铁是在怀孕前期需要补充的营养素之一。

  铁质以动物性来源的含量居多,人体的吸收率也较佳,如内脏、牛肉、猪肉等,尤其以红肉类多;植物如海带、深绿色蔬菜,也是不错的选择。此外,孕妈咪在初、中期,维持基本的15mg摄取量即可;到后期,建议每天要再多补充30mg的铁,才能维持母体和胎儿所需。

植物如海带、深绿色蔬菜,也是不错的选择

  吃叶酸

  准备怀孕前期需要补充的营养物质,根据每个人的实际情况不同而有差异,不过,总体来说,叶酸、钙和铁是必不可少的。

  叶酸是胎儿发育初期,构成身体部分的重要元素。如果不足,不但影响其神经管组成,还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量,必须比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有怀孕计划的女性,应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。

  总结:正常人在补充蛋白质的时候会建议吃红肉、白肉和豆类,其实孕妇也差不多,只是更加建议少吃红肉,因为红肉的脂肪比较多,如果孕妇增重过多则是有风险的。除了蛋白质之外,孕妇还要注意补充钙质、铁和叶酸,这些元素也是必不可少的。

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