很多产妇在生完孩子之后，乳汁的量不多，不能为宝宝提供充足的奶水，这时候可以多吃一些下奶的食物。
红枣炖猪蹄具有很好的下奶作用，首先准备食材红枣、猪蹄、花生、生姜、调料适量。将材料洗干净后，先将猪蹄清炖，将一些杂物血水清理干净，取出猪蹄，将猪蹄和生姜爆炒，之后加入适量的水和红枣，一起放入锅中炖半小时，也可以炖的时间久一些，之后加入调料即可，具有通乳和缓解乳房胀痛的作用。
鲫鱼汤也是下奶的食物，准备鲫鱼、冬瓜，和生姜葱等适量，清理鲫鱼，将生姜和葱，冬瓜等食材切成段状或者片状，待锅中的水烧开后，放入鲫鱼和冬瓜以及姜葱等食材，用小火慢熬，待汤的颜色从清水变为奶白色即可，加入少取的盐，就可以出锅了，具有消肿，补血气，通乳的功效。
蒸豆腐酿肉也是下奶的一道菜，因为豆腐和虾中含有丰富的蛋白质和钙物质，具有通乳的作用。它做法也很简单，准备食材豆腐、鸡蛋、虾肉以及各种调料，将豆腐的中间挖取出来，将虾肉和鸡蛋搅拌均匀，放入一些食盐，味精等调料，放入豆腐的中间，酱豆腐放入蒸锅蒸八到十分钟即可。
具有下奶功效的食物还有很多，比如常见的西兰花、菠菜、丝瓜等蔬菜，黑芝麻、花生也具有通乳的作用，如果觉得奶水过少，不防多吃这些食物，还可以对乳房进行按摩，促进血液的循环，也可以达到一定的通乳作用。
