4、祈祷新月式
动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉
注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
5、拐杖式
动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
6、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
1、头部按摩，按摩位置是太阳穴和头顶穴，双手中指放在太阳穴，上下循环按压，轻轻按压不用太大力。头顶穴在两耳连线与双眉中间垂直向上的交叉点，用双手中指按压。
2、肩部按摩，双手放在肩部上，螺旋式轻轻按摩肩部穴位，可缓解肩部酸痛。
3、腰部按摩，双手握拳，压迫腰部，坐着或仰卧均可，双手握拳放在疼痛处，用拳从轻到重的力度按压。
4、腿部按摩，用大拇指按压大腿疼痛位置，即可缓解肌肉紧张。
5、脚部按摩，双手轻轻按压脚心穴位，可消除疲劳
6、手部按摩，把一只手的大拇指放到另一只手掌上，用拇指按压舒服的位置即可。
总结：孕妇好还是不要化妆，以免对自身，胎儿造成不利，预付可以适当的做一些瑜伽，不仅不仅可以修身养性，还能强健身体呢，若果在日程生活中感到劳累，不防试试以上的几种按摩方法。
