2、能量
需摄入200千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合,不要吃得过精,营养失衡。
3、维生素E
推荐摄入14毫克/天,主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂,对热与酸稳定,对碱敏感,可缓慢被氧化破坏。
4、碘
需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时,可等菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。
5、钙
需摄入1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
怀孕初期注意事项
1、孕妇好不要贸然乘坐摩托车、快艇或骑脚踏车,宁可少玩一点,但求安全第一。
2、如果是家人自行开车,每隔一段时间好停下来,让孕妈妈下车走一走、活动一下筋骨。
3、孕妇大多有尿频的问题,所以当遇有厕所时,应及时下车去一趟洗手间。
4、如果是搭机旅游,在可以解开安全带时,孕妈妈好站起来伸伸腰、活动活动腿脚,让自己保持比较舒适的状态。
5、孕妈妈在外观光时不要逞强,也不要非看到某些景点不可,如果觉得不舒服,就要尽快卧床休息或调整行程。
6、若感觉疲劳则应适当休息,若有任何身体不适,如下体出血、腹痛、腹胀、破水等状况发生,应停止旅游,立即就医。此外,如果准妈妈有感冒发烧等症状,也应该尽早去看医生。
7、外出旅游时应穿着吸汗、透气、宽松的衣服,好挑选比较利于活动的裤装,即使天气炎热也别忘了随身携带一件薄长袖上衣,除了可以防晒之外,进入冷气室时也可以披一披,防止温差太大而造成不适。
8、在怀孕初期的时候,孕妇一定要避免去车辆混杂处散步,因为汽车尾气毒性很大,吸进孕妇的体内后对胎儿成长不利。
9、怀孕的时候平时移动要穿宽松的衣服、平底鞋、勤换内衣。不要盆浴,淋浴不要着凉,避免对胎儿的健康造成威胁。
10、孕妇需要准备要用到的卫生用品,包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。还应准备孕妇用的维生素,每日服用。并要带一小罐孕妇奶粉,可以在没有鲜奶喝的时候备用。
11、怀孕的时候切勿吃螃蟹、甲鱼、芦荟、薏米、马齿苋等食。物,因为这些食物都具有活血化瘀的效果,孕妇吃的话容易造成流产。
12、在出发前,应请你的产检医师按你的实际情况帮你准备一些安全药物。另外,准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉片、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。
13、定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合准妈妈。此外,在出发前必须查明旅游地区的天气、交通、医疗与社会安全等状况,若自觉无法掌握,不去为宜。
结语:通过文章我们了解到,怀孕四个月是会有胎动的,一般来说,孕妈怀孕18周到20周开始,也就是说怀孕满4个月后,可明显感到胎儿的活动。在怀孕初期的时候孕妇是有很多的注意事项的,孕妈妈在外观光时不要逞强,也不要非看到某些景点不可,如果觉得不舒服,就要尽快卧床休息或调整行程。