1.怀孕早期(<12周)
在12周之前，胎儿还处于受精卵分化及成型的时期，不建议孕妇增加过多体重。只需要保持一个健康的饮食习惯和稳定的情绪，避免着凉感冒并且要适当补充维生素B9。
2.怀孕中期(13~27周)
此时胎儿的体内器官在不断形成，同时体重增长迅速，所以这个阶的段孕妇在称量体重时，以每周增加0.6-1斤为正常标准。在饮食上应该要多补蛋白质，多吃水果蔬菜。
3.怀孕晚期(>28周)
这个时期胎儿在子宫内的生长速度极快，在补充蛋白质的基础上，还要同时顾及胎儿视网膜，大脑，以及骨骼的发育和形成，因此在饮食上也要补充钙质和n-3多不饱和脂肪酸。常见的牛奶，豆制品和虾中含钙质多，而n-3多不饱和脂肪酸可以通过吃海鱼来补充。这个阶段内体重每周增长1-1.2斤为正常。
4.其他建议
(1)不建议孕妇在怀孕期间吃精制糖制作的零食和饮料，也不建议专门购买补品保健品。另外，广东地区的准妈妈，需要改变一下自己的某些地区性的饮食习惯，在喝汤的时候不要舍弃含营养的汤渣。也不要把薏米、参类、山楂、当归、田七等补血的中药作为熬汤的食材，避免药性太强导致流产。
(2)体重超出健康范围的孕妇，在保证营养吸收的同时，还要向医生或营养师咨询各类营养成分摄入的比例，设计出合理健康的饮食方案。比如过于肥胖的孕妇，可以少吃热量蛋白质高的食物，建议食用红豆、莲子、小米等粗粮。体重过轻，则应该多吃蛋白质及淀粉类食物。
(3)体重不符合健康标准的女性在准备怀孕时，应该去营养科寻求帮助。通常来说，在怀孕期间至少要进行三次营养咨询。
孕期体重管理七大规律
1、根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围
每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。
2、每天称两次体重，掌握体重走向
建议孕妈咪每天称两次体重，好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。
3、以主食为中心，少食多餐
有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。
4、健康饮食，不吃油炸等高热量食品
对于孕妇而言在饮食方面是需要多加的注意的。即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。
5、每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会
散步是休闲，也是有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。
6、放松，不要积累压力
生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。
7、规律的生活作息，避免晚睡晚起
规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小夜猫，那产后你的生活将更加“难过”了。
结语：正常情况下，孕妇体重一般是在孕中晚期增长快。孕早期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。散步是休闲，也是有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。
