1、保证蛋白质的摄入量。保证蛋白质的摄入量。蛋白质在人体中起着非常重要的作用。因所以准妈妈们要注意多多补充蛋白质。禽类和鱼类中的氨基酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能够有效的降低胆固醇,保护心脏和血管。保证胎儿的发育。不过,肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担。
2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。
4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食物,避免大量饮水。
6、严禁饮食过度。到了孕晚期的妈妈们,在食欲方面会慢慢恢复正常。这个时候要注意,千万不可以多度的饮食,以免造成肥胖。这时候的胎儿已经有了充足的养分,妈妈们不用吃太多东西,也不会立刻的影响他的生长发育。
7、保持营养均衡。在整个妊娠期中,准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食,以保证营养均衡。
孕晚期食谱
一、糖醋排骨
食材准备:子排、油、酱油、酒、白糖、盐、醋、面粉、淀粉
制作步骤:
1、将排骨斩块,用酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀备用;
2、将剩余的其他佐料倒在碗中,加水50克调成汁备用;
3、锅中热油,油烧至六成热时,将排骨一块块放下炸2分钟,捞出,等油锅热至九成再炸1分钟,捞出,油倒出;
4、锅内留少量油,将糖醋汁倒下,汁浓倒入排骨翻炒几下即可。
二、蜂蜜莲藕
食材准备:藕、糯米、蜜莲子、蜂蜜、白糖、湿淀粉、蜜桂花
制作步骤:
1、将藕洗净,切去一端藕节;
2、将糯米用清水漂洗干净,浸泡2小时,捞起晾干;
3、在藕孔内灌入糯米,边灌边用筷子顺孔向内戳,使糯米填满;
4、将藕切成0.7厘米厚的块,整齐摆入碗中,加入白糖125克,放入笼屉,置旺火上蒸10分钟;
5、入笼屉上火蒸30分钟,取出,再用清水浸泡2分钟,撕去藕皮晾干,切去一端藕节;
6、糖溶化后将其取出,扣入盘内;
7、将炒锅置火上,放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸,用调稀的湿淀粉勾荧,起锅浇在藕块上即可。
总结:孕晚期的妈妈们在饮食上也不能减少对营养的松懈哦。孕晚期的时候是宝宝发育很快的时候,每个星期都会长大很多。所以营养方面一定要跟得上。还可以吃一些能够有助于软化宫颈,帮助分娩的食物。对于分娩的时候是有一定的帮助的。本文介绍了一些食谱和方法,相信能够帮助到你。