在哺乳期的时候，很多妈妈们会面临一个很尴尬的问题。就是奶水不足。奶水不足，宝宝吃不饱十分影响宝宝的生长发育。那么，哺乳期奶水不足怎么办呢?哺乳期吃什么奶水会多?有哪些下奶的食谱推荐?想要了解相关的问题，我们一起来看一下吧。
哺乳期奶水不足怎么办
1、哺乳期选戴合适文胸。通常情况下，哺乳期妈妈的胸部会比生产之前丰满一些。想要保证奶水的充足，首先就是要保护好乳房，不能让乳房收到压迫。好是穿专门的哺乳文胸。而且要根据乳房的尺寸和重量增加变化尺寸。这样不仅方便哺乳，而且有利于身材的恢复。
2、喂奶前后护理乳房。哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候，喂奶前后的乳房护理是十分重要的。第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕，洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝宝鼻咽传播细菌。
3、保护好乳头。乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝;也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。
4、防止乳房变形。产后妈妈到哺乳期的这段时间，是可以适当的做一些运动，比如说游泳或者扩胸运动来防止乳房的变相。用用恩能够通过水的压力对于乳房有着按摩的作用，恩能够帮助胸肌均匀。平日里多做一些扩胸运动可以锻炼胸部的肌肉，使得胸部变得结实。
哺乳期吃什么奶水多
哺乳期的妈妈都会希望能够拥有充足的奶水，让宝宝吃的饱饱的，健康的长大。很多妈妈会通过改变饮食的方法来进行催奶。哺乳期的妈妈们要多吃含有蛋白质和维生素的食物，比如说豆腐、豌豆、花生、茭白等这些食物都有催奶的效果。浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。
1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：豆腐也是可以催乳的食物。豆腐能够很好的益气和中，还有着清热解毒、生津润燥的功效。用豆腐和红糖、酒酿加水煮。有着下奶的功效。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白的口感非常甘美，而且鲜嫩爽口，好吃又营养非常丰富。含有蛋白质、碳水化合物和多种维生素以及多种矿物质。将茭白和猪蹄、通草一起煮食用，能够有着催乳的效果。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便功效。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
