孕妇可以说是我们每个家庭需要特别照顾的一位成员,特别在怀孕的时候,营养是一定要跟上的。如孕期营养不良会直接影响到胎儿的身体发育及智力发育,比如准妈营养不良或营养过剩,都会影响胎儿健康。那么准妈妈在孕期要如何补充营养呢?我们一起来看看吧!
准妈在孕期所需的营养并非越多越好,而应讲究营养均衡,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外,还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素,以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说,中国准妈妈孕期应该科学、合理地补充以下几种营养:
1、维生素B族
B族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收,减轻妊娠反应,它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能,B6能对减轻孕期呕吐现象,维生素B2则能促进胎儿的生长发育,保护眼睛、皮肤的健康等。
2、维生素C
维生素C有助于巩固细胞组织,保护肝脏,提高人体免疫力,还有助于人体胶原蛋白的合成,强健骨骼,促进骨骼生长。准妈妈若严重缺乏维生素C,易患坏血病,还容易出现胎膜早破、早产等情况,因此,适当补充维生素C尤为重要,建议孕早期每日补充维生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日补充130毫克。
3、维生素A
维生素A具有保护皮肤,促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的作用。为满足胎儿的发育需求,准妈孕早期每日需摄取维生素A800微克,孕中期和孕晚期则为900微克。维生素A摄入不足可致胎儿发育不全或生长迟缓,甚至导致胎儿多器官畸形,所以适当补充维生素A也很有必要哦。
4、维生素E
维生素E可改善血液循环,修复人体组织,也可延缓衰老、预防心脑血管病,另外还具有维护生殖系统的作用,对保胎、安胎、预防流产有很大帮助。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克。
5、微量元素
氟、铬、锰 、钼等微量元素适当摄取也对准妈健康有帮助,但摄入过多容易导致重金属中毒,所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量。一般来说,氟每日摄入0.5-1.0毫克,铬每日摄入0.05-2.0毫克,锰每日摄入2-9毫克,钼每日摄入0.1-0.5毫克。
中国准妈妈在对多维营养素的需求上,尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大。这方面,准妈们可以选择口碑好的孕期营养产品进行补充,如金斯利安多维片,它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片,含有准妈易缺乏的叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质,能够满足中国准妈妈的多维营养需求。
孕期营养补充方法有哪些
很多准妈妈都知道孕期需要补充营养,以满足胎儿发育的需要,但对于如何补充营养却一知半解。那么科学合理的孕期营养补充方法是怎样的呢?各位准妈们一起来看看哦。
食补摄取营养素
日常膳食是准妈补充营养素的重要来源。例如,多吃牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油等食品可补充维生素A;多吃鱼、鱼卵、肝、蛋黄、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等食品可补充维生素D;多吃牛奶、鸡蛋、肉类等食品则可以补充维生素E等。当然,孕期营养如果单靠食物补充,难以满足准妈妈的身体需求,所以还应适当服用营养补充剂哦。
吃营养品补充营养素
孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质,从而满足母体及胎儿生长发育的需要,但很多准妈盲目听信“一人吃两人补”的说法,孕期不仅大补,还盲目选择各类营养品。吃错补品非但不能起到进补作用,还可能影响宝宝发育,甚至引起流产、早产等严重后果。
与其他多维产品相比,金斯利安多维片避免了所有可能存在的风险,其组方及含量也完全符合中国准妈妈的体质需求,各位准妈不妨一试。其实,服用金斯利安应从怀孕即开始服用,每日一片,至整个哺乳期结束,男性则应补充金斯利安至确定女性怀孕。
怀孕期间,如何“吃”是孕期营养的关键问题,很多准妈妈在补充营养时容易陷入误区,比如片面补充某种营养或者盲目选择各类补品等。以下两个准妈妈在孕期营养补充上存在的关键误区,各位准妈们要注意避免哦!
误区一:盲目迷信进口食品、营养品,甚至是药品
在孕期营养产品的选择上,有的准妈妈觉得进口产品才是好选择,其实不然。进口营养品并不一定适合中国准妈妈的体质,因为进口营养品的配方是以本土妈妈的体质为蓝本配制的,与中国准妈的饮食习惯、营养基础不完全吻合,所以在选择营养品时,应优先选择针对中国准妈妈体质设计的营养产品,如金斯利安多维片,其组合成分及营养元素都是完全符合中国准妈妈的体质需求的。
误区二:盲目追求营养越多越好
随着生活水平的提高,有的准妈妈有着极强的优生观念,希望通过大量补充营养来改善体质,其实这种做法并不妥当。营养并不是越多越好,某些营养素补充过多反而会影响胎儿和准妈的健康。
中国准妈妈孕期营养补充应优先遵循“安全”与“合适”的核心原则,如果准妈们想要补充孕期营养,同时又对各类营养品心里没底,那不妨选择广受好评的金斯利安多维片,它符合《中国居民膳食指南》标准,能够帮助准妈妈每日补充0.4mg叶酸,同时含有丰富维生素,不含重金属,能够避免所有可能存在的风险呢。
结语:关于孕期如何补充营养,以及营养的方法。小编给大家就讲到这儿,同时怀孕的妈妈们每天可以做一些家务活,也可以去户外散步,再这样会提高您和胎儿的抵抗力,多吃一些水果和蔬菜,对自己和胎儿的营养也有帮助。